Le jeûne intermittent est actuellement l'une des tendances de santé et de remise en forme les plus populaires au monde. Les célébrités et ne l'utilisent pas non seulement pour perdre du poids, mais aussi pour améliorer leur santé et simplifier leur mode de vie.
Mais de quoi parle-t-on quand on parle de jeûne intermittent? Qu'est-ce que c'est et comment est-ce que ça marche? Et surtout, y a-t-il des risques?
Alors que certains le considèrent comme une "mode" et ne sont pas convaincus, d'autres soutiennent que les humains ne sont pas faits pour digérer constamment les aliments à tout moment de la journée.
Pour cela, avec une alimentation saine et un mode de vie actif, prendre des pauses périodiques peut être un moyen efficace de maintenir un poids santé sans avoir à abandonner le reste du temps.
Voici les réponses à tous les doutes sur le jeûne intermittent.
5 choses à savoir sur le jeûne intermittent
(Continuez sous la photo)
Qu'est-ce que le jeûne intermittent?
Le jeûne intermittent est un régime alimentaire qui alterner des périodes d'alimentation avec des périodes de jeûne avec une certaine régularité.
Le type de nourriture que nous devrions manger n'est pas si important, mais plutôt quand on devrait les manger.
La plupart des gens, par contre, jeûnent quotidiennement tout en dormant la nuit. Le jeûne intermittent prolonge simplement la limite de temps sans manger en vous assurant de ne consommer que des liquides pendant 16 heures par jour.
Dans les 8 heures restantes, par contre, vous pouvez manger comme d'habitude.
Évitez la nourriture pendant 16 heuresCela peut, au début, être difficile pour certains, mais une fois que votre corps s'habitue à ne pas manger pendant de longues périodes, suivre cette habitude de style de vie peut ne pas devenir trop problématique.
Comment ça marche?
L'objectif principal est de détourner l'attention du corps de la digestion des aliments.
Pendant la période de jeûne, en effet, une série de changements métaboliques se produisent dans le corps: comme il ne reste plus de nourriture dans l'estomac à digérer, le corps se concentre sur le processus de récupération et d'entretien.
La méthode la plus courante consiste à Jeûne de 16 heures par jour et une fenêtre de repas de 8 heures. Pendant ce temps, toutes les calories de la journée doivent être consommées.
Mais il y a aussi la méthode Manger-Arrêter-Manger , où vous choisissez de jeûner pendant 24 heures, une fois par semaine, et que 5: 2 , dans lequel vous ne consommez que 500 à 600 calories pendant deux jours non consécutifs de la semaine et mangez normalement les 5 autres jours.
Avantages et inconvénients du jeûne
Par rapport aux autres tendances alimentaires, la plupart des gens trouvent le jeûne intermittent relativement plus facile à suivre car il n'interdit aucun aliment en particulier.
Selon Healthline, une revue scientifique américaine, ce système aide réduire votre apport calorique global et par conséquent, il peut aider les gens perdre du poids sans effort. Selon certains experts, ce régime peut améliorer le métabolisme et augmenter la combustion des graisses.
Cependant, ils conviennent tous que plus de recherche est nécessaire pour explorer l'impact du jeûne intermittent sur notre santé et ses véritables effets sur la perte de poids.
Cela dit, les experts de Healthline affirment que «le jeûne intermittent a un excellent profil de sécurité pour l'individu. Il n'y a rien de dangereux à ne pas manger pendant quelques heures si dans l'ensemble on est en bonne santé, bien nourri et en forme ».
Mais fais attention!
Il y a aussi des inconvénients.
La faim est la principale effet collatéral du jeûne intermittent, mais vous pouvez également vous sentir faible et votre cerveau peut ne pas fonctionner à son meilleur au cours des premières périodes de jeûne intermittent.
Ces effets secondaires ne sont généralement que temporaires, car le corps peut prendre un certain temps pour s'adapter au nouvel horaire d'alimentation.
Ceci doit être particulièrement gardé à l'esprit si, par exemple souffrez de diabète ou avez des problèmes de glycémie ou de tension artérielle.
Le jeûne intermittent est une méthode souvent déconseillée pour les femmes qui essaient de concevoir, qui sont enceintes ou qui allaitent.
Quelques dernières suggestions
Le jeûne intermittent n'est pas pour tout le monde. Avant de commencer à suivre ce type de régime et tout autre type de régime que vous avez toujours mieux vaut consulter votre médecin et / ou un professionnel de la santé.
Si c'est poids insuffisant ou vous avez une histoire de troubles alimentaires, le jeûne intermittent peut être carrément nocif.
