Il s'appelle Régime AMOUR et nous l'aimons déjà du nom qui sent l'amour.
Et en effet ce régime aide à aimer la nourriture, de ne pas le haïr.
Et, avec lui, s'aimer soi-même.
Ce plan de régime élaboré par le Dr Guttersen aide à perdre du poids en 21 jours mais pas seulement: travailler sur relation émotionnelle avec la nourriture, nous permet de surmonter ce sentiment de frustration que nous avons tous ressenti en raison des nombreux régimes alimentaires ratés du passé et de nous faire construire une relation plus saine, plus équilibrée et plus heureuse avec la nourriture.
Qu'est-ce que le régime LOVE et comment ça marche
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Première chose à faire pour commencer le régime LOVE: définissez vos objectifs
Cela semble évident mais pour le régime LOVE ce ne l'est pas du tout: la première étape est de écrivez sur papier combien de kilos vous voulez perdre et pourquoi.
Le conseil est précisément celui de tenir un journal alimentaire qui n'est pas une simple liste d'aliments consommés, mais si quelque chose un cahier dans lequel écrire les pensées et les humeurs en rapport avec les repas que nous mangeons.
La première page de ce journal devra contenir l'objectif que vous visez et une sorte de contrat avec vous-même dans lequel vous vous engagez à manger sainement chacun des 21 jours du régime.
N'oubliez pas également de faire de l'exercice physique.
Deuxième règle: éliminer les aliments raffinés et ceux riches en sucre, en gras et en sel
La deuxième promesse à se faire ne doit pas rester uniquement au niveau théorique mais se traduire dans la pratique: adieu à tous les aliments transformés industriellement.
Des chips aux craquelins, des glaces aux snacks, sortez du réfrigérateur et gardez tout ce qui a été modifié industriellement ou enrichi en sucre, en gras ou en sel.
Ce sont des aliments qui agissent sur les circuits neuronaux de récompense dopaminergique et conduisent à long terme à manger même lorsque vous n'avez pas faim. Le poids en souffrira donc inévitablement ainsi que la santé, le bien-être et même l'humeur.
Cela profitera non seulement à votre silhouette mais aussi à votre santé, croyez-moi.
La première phase du régime LOVE: la désintoxication
Le régime LOVE est basé sur le soi-disant «Seven Stage», sept étapes à suivre attentivement.
Là avant c'est un période de désintoxication au cours de laquelle vous devez prendre beaucoup de baies, même quatre à cinq fois par jour depuis riche en antioxydants qui aident à purifier le corps.
Le protéines ne doit pas manquer, à choisir parmi ceux de viande blanche non transformés et modifiés industriellement, les œufs e poisson.
L'important est que la quantité de sodium ne dépasse pas 500 mg par portion. Dans cette phase, le les acides gras insaturés, les fameux oméga 3 fondamentale pour le bien-être du cœur. Vous les trouvez à l'huile d'olive extra vierge et à l'avocat.
La deuxième étape: les légumes
Là phase numéro deux présente le des légumes, à préférer frais, cru et de saison. Mais cuit à la vapeur ou bouilli conviendra également.
Dans cette étape c'est bien se concentrer sur les légumes non féculents comme les courgettes, le brocoli et les asperges. Purée et veloutée à base de ces ingrédients sera également très bien.
Les légumes non féculents sont parfaits pour poursuivre l'action purifiante entamée lors de la première phase de désintoxication, vous vous dégonflerez donc beaucoup tout de suite. Les courgettes, le brocoli et les asperges sont parfaits pour éliminer l'excès d'eau et lutter contre la rétention d'eau.
La troisième phase: bien gérer les protéines
Dans cette troisième phase, nous devons apprendre à bien gérer les protéines, vérifiant ça dans le repassont deux fois plus élevés que les glucides.
Dans cette nouvelle étape, il peut être intégré à l'alimentation yogourt, en se concentrant sur le maigre naturel.
Pour l'instant, en effet, il est bon de ne pas consommer de yaourt aux fruits car ils sont naturellement riches en sucre.
La quatrième étape: les fruits
La quatrième étape rétablit le fruit, à consommer en quantités de maximum une demi-tasse par jour (règle qui ne s'applique pas aux baies, qui doivent être consommées souvent et dans les quantités souhaitées).
Les fruits sont limités pour éviter les pics glycémiques causés par la consommation de trop de sucres simples. Le régime LOVE recommande également accompagner les fruits vers une source de protéines ou de graisses saines.
Les fruits sont parfaits pour être consommés en collation du matin ou de l'après-midi, sinon ils iront bien comme dessert à la fin d'un repas.
La cinquième phase: le lait et le yaourt aux fruits
Là cinquième étape vous permet d'embaucher lait écrémé et yogourt aux fruits.
Mieux si sans sucre ajouté, puisque les morceaux de fruits contiennent déjà du fructose, le sucre naturel (bénéfique mais toujours calorique) que l'on trouve dans les fruits.
La sixième phase: les légumineuses
La sixième étape rétablit je les légumineuses, riche en fibres et donc excellent pour favoriser une sensation de satiété.
Tout type de légumineuse fera l'affaire, des pois chiches aux lentilles en passant par le soja.
La septième phase: pâtes, pain, riz et pommes de terre
Là septième étape le ramène dans l'assiette pâtes, riz, pain et légumes féculents. Vous ne pouviez pas attendre, non?
Les pâtes, le riz et le pain sont préférables à base de farine complète mais rappelez-vous que pour les collations et les collations, il est toujours préférable d'éviter tout produit féculent, préférant les fruits et légumes.
En plus des céréales, les légumes féculents peuvent également être réintroduits, tout d'abord pommes de terre.
Les avantages du régime LOVE
Le premier pro du régime LOVE est-ce ce n'est pas un régime restrictif parce qu'il est basé sur un alimentation riche et variée.
Cela vous aide également à prendre soin de vous et de votre santé.
Ce régime est équilibré mais il est toujours bon de consulter votre médecin avant de se lancer dans un régime alimentaire particulier, y compris celui-ci.
Cependant, les aliments sur lesquels il se concentre sont bons pour le corps et vous aident à vous sentir rassasié grâce à la teneur en fibres, sont ceux d'une alimentation saine comme la Méditerranée.
Un autre pro est d'aider surmonter la frustration et l'échec des régimes échoués, permettant d'obtenir avantages non seulement en termes de poids et de corps, mais aussi d'humeur et de psychisme.
Et une fois que vous aurez terminé le régime, vous aurez appris à manger de manière saine et équilibrée: continuez ainsi.
