Une nouvelle quarantaine signifie que vous avez à nouveau un accès limité à vos amis et à votre famille, pas de bars, restaurants, gymnases ou magasins pendant quelques semaines - et qui sait combien de temps.
Avec l'hiver qui approche, des jours plus courts et plus sombres et Noël en danger d'être annulé, il est compréhensible de trouver les choses particulièrement difficiles et de se sentir déprimé.
Et c'est plus que ça naturel en quarantaine pour se sentir instable et anxieux. Malgré cela, cependant, il est essentiel rester confiant et positif pour l'avenir; même si un deuxième verrouillage peut sembler être un défi insurmontable pour le moment.
Nous avons écouté l'avis de plusieurs psychologues et recueilli 8 façons de rester positif pendant cette période difficile.
Les voici.
Comment rester de bonne humeur en quarantaine
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1. Organisez la journée en quarantaine comme vous le feriez une journée normale
Le Dr Paul McLaren, psychiatre et directeur médical du Hayes Grove Hospital Priory dans le Kent (Royaume-Uni), a souligné l'importance de la structure quotidienne pour garder le moral dans une période difficile.
«Routine, routine, routine - dit-il - Essayez de réfléchir à quels étaient les éléments clés de votre vie avant la situation actuelle: le travail, l'interaction sociale (formelle et informelle), le jeu, l'intimité, le soin des autres et les tâches ménagères. Essayez de trouver un nouvel équilibre qui fonctionne pour vous ».
McLaren a ajouté que ceux qui vivent avec d'autres personnes pourraient trouver utile de faire ensemble un plan hebdomadaire pour «répartir les tâches quotidiennes de la manière qui vous convient le mieux en tant qu'individu».
2. Augmentez le volume de la musique
Elissa Makris, psychologue d'affaires à la plateforme de bien-être Thrive, est un grand fan de l'importance d'écouter de la musique et cite des études montrant l'impact de cette pratique sur l'amélioration de l'humeur et même la diminution des symptômes dépressifs et des niveaux de stress.
"Faites attention à la connexion corps-esprit lorsque vous écoutez votre musique préférée - explique le médecin - Vous remarquerez que cela donne souvent envie de bouger et de danser, ce qui encourage la libération d'endorphines et de sérotonine (une hormone qui stabilise l'humeur et augmente la sensation de bien-être) ».
De plus: «La musique peut aussi être utilisée pour la méditation. En concentrant votre attention sur le rythme et le battement, vous éloignerez immédiatement votre esprit des pensées et des émotions négatives, vous donnant une vue d'ensemble plus positive ».
3. Déconnectez-vous d'Internet
Dr Martina Paglia, psychologue et fondatrice de The International Psychology Clinic, met en garde contre l'utilisation excessive des médias sociaux et du Web en général: "Surfer sur Internet toute la journée peut nous aider à rester occupés et à lutter contre l'ennui, mais une utilisation excessive et négative peut également renforcer notre stress et notre anxiété ".
«Regarder en permanence l'actualité de la pandémie ou des dégâts qu'elle a causés pourrait faire perdre le contrôle de votre anxiété», prévient le psychologue, qui recommande alors limitez le temps que vous passez sur les appareils numériques chaque jour et encourage les utilisateurs à prendre régulièrement des pauses loin de l'écran.
4. Feu vert au mouvement
La psychologue Elissa Makris met l'accent sur la valeur de l'exercice pour augmenter les sentiments de positivité. Qu'il s'agisse d'un cours HIIT en ligne, d'une séance d'entraînement avec votre influenceur préféré ou simplement d'une promenade autour du pâté de maisons, c'est un fait connu que l'exercice augmente les endorphines et améliore l'humeur.
"L'exercice vous aidera à vous sentir plus énergique pour la journée car il accélère votre rythme cardiaque et stimule la circulation de l'oxygène dans tout votre corps, vous faisant vous sentir plus éveillé."
5. Pratiquer des actes de gratitude
Le Greater Good Science Center de l'Université de Berkeley a publié une étude qui a renforcé la recherche existante surimpact positif de la gratitude sur la vie quotidienne. Cela comprend une augmentation de l'humeur et du bonheur, une plus grande satisfaction, un meilleur sommeil et une plus grande résilience. Ça sonne bien, non?
Commencez simplement à pratiquer des actes de gratitude dans votre vie écrire à la fin de la journée trois choses pour lesquelles vous vous sentiez heureux. Ce faisant, vous aurez une meilleure idée des choses pour lesquelles vous devez être reconnaissant pendant cette période difficile.
6. Trouver le bon équilibre entre vie privée et travail
Le passage du bureau au smart working peut être difficile pour certains: «C'est fondamental reconnaître l'importance de notre équilibre travail-vie personnelle - dit Cheryl Lythgoe, directrice de Benenden Health - Si nous permettons de brouiller ces lignes, nous courons le risque de ne pas s'éteindre mentalement et physiquement ».
«Lorsque vous travaillez à domicile, il est nécessaire de maintenir des heures et des pratiques de travail normales dans la mesure du possible; préparez-vous au travail comme d'habitude, prenez des pauses régulières, planifiez une pause déjeuner et assurez-vous que toutes les activités liées au travail sont terminées à la fin de la journée de travail. "
Et encore: "Si possible, placez votre poste de travail loin de l'espace où vous vous détendez et n'oubliez pas d'éteindre tout appareil lié au travail à la fin de la journée ».
7. Restez en contact avec vos proches
Tous les psychothérapeutes sont d'accord et reconnaissent l'importance que nos proches ont sur l'humeur et notre positivité.
«Il est essentiel de rester en contact, créez une bulle d'assistance si possible et assurez-vous de tirer le meilleur parti des communications en ligne. Marquez les appels à venir avec vos proches sur votre calendrier, organisez un zoom hebdomadaire avec vos amis et recherchez les événements que vous aimez dans la communauté virtuelle ».
8. Essayez quelque chose de nouveau
Personne ne s'attend à ce que vous commenciez à écrire un roman pendant ce verrouillage, mais avoir un nouveau projet sur lequel concentrer votre attention peut renverser la situation.
Kirsty Lillie, spécialiste de la santé mentale, déclare: "Travailler sur un projet peut être un excellent moyen d'ajouter de la structure et réalisation à un moment potentiellement intimidant à l'intérieur. Essayez de nouveaux cours en ligne ou lisez simplement les livres que vous avez sur votre table de chevet pendant que personne ne sait combien de temps. Que ce soit la cuisine, le dessin ou le démarrage d'un projet de bricolage que vous avez toujours remis à plus tard, utilisez ce temps pour faire les choses que vous n’avez généralement jamais le temps de faire ".
Mais attention, ça doit être quelque chose d'amusant: ne vous mettez pas trop de pression pour obtenir des résultats irréalistes.
