Làrégime de magnésium c'est un régime qui devient populaire parmi ceux qui le veulent maigrir bien, sans nuire à la santé, en faisant un festin de substances bénéfiques.
En fait, ils sont consommés les aliments qui contiennent un taux élevé de magnésium, super pour les deux maigrir à la fois pour renforcer les os, les muscles et les tissus mous.
Ce qu'il faut savoir sur le régime au magnésium
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Qu'est-ce que le régime au magnésium et qu'est-ce que le magnésium
Là régime de magnésium, comme son nom l'indique, est un plan alimentaire basé sur la consommation d'aliments riches en ce minéral.
Le magnésium est un minéral fondamental pour le bien-être psychophysique de l'homme. Dans le corps, c'est le quatrième minéral le plus abondant, indispensable à la santé.
Environ 99% du magnésium total est stocké dans les os, les muscles et les tissus mous, tandis que 1% se trouve dans le sang.
De faibles niveaux de magnésium sont associés à diverses maladies et conditions critiques comme la maladie d'Alzheimer, le diabète de type 2, la résistance à l'insuline, les migraines, l'hypertension, le trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention et les maladies cardiaques.
Une carence en magnésium a des conséquences désagréables, parfois dangereuses pour la santé de la personne.
Malheureusement, même une alimentation saine peut entraîner une carence en cette substance, c'est pourquoi il est toujours recommandé de prendre beaucoup d'aliments riches en magnésium. Le régime au magnésium devient donc un excellent allié pour maintenir une bonne santé.
Quels sont les aliments riches en magnésium
Les aliments sur lesquels ce régime est basé sont clairement riches en magnésium. Parmi les dix aliments les plus recommandés car plus riches en ce minéral, ils se démarquent épinards, blettes, haricots noirs et avocat.
Ici aussi les fruits secs sont cruciaux, préférant figues séchées, amandes et graines de citrouille, véritables alliés de la santé et de la beauté,
Pour les fruits frais, par contre, passez à bananes fraîches et figues.
Comme, comment probiotiques, faites le plein de yogourt et de kéfir pour améliorer la flore bactérienne.
Et il y a aussi le délicieux câlin: le chocolat noir, véritable concentré de magnésium.
Régime au magnésium: que manger au petit-déjeuner
Le matin, vous pouvez choisir l'un des quatre menus suivants.
Un macchiato au lait, deux tranches de pain complet grillé avec deux portions de fromage faible en gras ou avec deux tranches de poulet ou de dinde ou avec un cuillère à café d'huile d'olive extra vierge.
Alternativement, un verre de lait avec une cuillère à café de cacao en poudrere et environ 30 g de grains et fibres.
Aussi un une infusion ou un thé, un yaourt nature ou aux fruits, un fruit ou un verre de jus de fruit c'est un menu valide.
Enfin, vous pouvez choisir un macchiato, quelques biscuits complets, Environ 125 g de fromage ricotta ou 60 g de fromage frais.
Que manger au milieu de la matinée
En collation, le régime au magnésium suggère de consommer en milieu de matinée une infusion ou un café macchiato, 50 g de noix ou un yaourt aux fruits maigre ou des fruits frais.
Sinon une tranche de pain grillé complet avec une tranche de poulet ou de dinde ou avec del fromage faible en gras enduit sur le dessus.
Que manger pour le déjeuner
Au déjeuner au moins trois fois par semaine vous devez en consommer un seul plat unique à choisir parmi les suivants: des céréales (80 g pesés après cuisson) de riz ou de pâtes; 200 g de pommes de terre bouillies ou rôties.
En accompagnement, feu vert pourlégumes cuits à la vapeur, salades vertes ou légumineuses.
Ce dernier doit être choisi parmi lentilles, haricots ou pois chiches (40 g pesés avant cuisson), à consommer chaud ou en salade avec l'ajout de tomates, oignons et poivrons.
Les autres jours de la semaine vous pouvez consommer ce qui suit Premières courses: 300 g de salade mixte ou 200 g de légumes verts comme les blettes et les épinards cuits ou une assiette de purée ou soupe de légumes.
En quantités minimales, les betteraves, le maïs, les pois, les fèves et les cornichons sont également autorisés.
Comme, comment deuxième, choisir entre 100 grammes de veau, bœuf ou porc maigre ou 100 g de lapin ou 100 g de poitrine de poulet ou de dinde sans peau.
Ou encore 125 g de poisson blanc, 100 g de poisson bleu ou 150 g de palourdes, moules, calamars et fruits de mer en général.
Pour ceux qui ne veulent pas consommer de viande et de poisson, c'est très bien un œuf dur, à la coque, brouillé ou en omelette.
Il peut être consommé une portion de pain complet (20 g) et un fruit frais.
Régime au magnésium: que manger comme collation
Le goûter de l'après-midi il peut inclure une infusion, un rire, un thé ou un café au lait.
Alternativement, un fruit, un yogourt faible en gras ou un verre de jus d'agrumes est très bien.
Que manger pour le dîner
Pour dîner, les exemples de menus sont les trois suivants.
Salade mixte ou des légumes À soupe (200 g) cuit à la vapeur avec une cuillère à café d'huile d'olive extra vierge ou une assiette de soupe au passé ou aux légumes.
Suivi de 70 g de fromage frais ou 100 g de jambon cru ou de poitrine de dinde / poulet. Alternativement, une omelette ou un œuf dur est également très bien.
Autorisé 20 g de pain complet et un fruit.
Le deuxième menu comprend 2 yaourts maigres auquel ajouter 50 g de grains entiers et, pour finir, un fruit frais.
La troisième alternative est celle d'un sandwich de pain complet avec une tranche de poulet ou de dinde, des légumes (laitue, céleri, tomates et asperges) plus une pincée d'herbes aromatiques ou d'épices au goût. Encore une fois, le dessert accordé consiste en un fruit frais.
Les avantages du régime au magnésium
Là régime de magnésium c'est l'un des rares régimes hypocaloriques qu'il a seulement des avantages et pas d'inconvénients.
D'abord la perte de poids est considérable et peut atteindre jusqu'à 6 kilos en deux semaines.
En plus de perdre du poids bien et rapidement (mais sans nuire à la santé), ce régime aide à renforcer les os, les dents et le cœur.
Faire le plein de magnésium est toujours une excellente idée, c'est pourquoi ce plan alimentaire ne peut être qu'un allié valable pour la santé avant même la silhouette.
