Bien dormir ce n'est pas seulement un plaisir, mais une nécessité.
Et si lorsque vous vous réveillez le matin vous vous sentez plus fatigué que lorsque vous fermez les yeux le soir, il vaut mieux courir pour se mettre à couvert le plus tôt possible.
Cela signifie que vous avez mauvaises habitudes qui ne permettent pas de bien dormir, sapant ainsi la santé psycho-physique.
Le dormir, en fait, c'est un ingrédient essentiel pour la santé de la psyché et du corps, c'est pourquoi il doit être absolument respecté.
Les huit heures canoniques de sommeil sont sacrées (si la santé ne suffisait pas) aussi pour la beauté: de la peau aux cheveux, toutes les cellules de notre corps se régénèrent pendant la nuit, pendant que nous dormons.
Voici 10 conseils pour bien dormir très facile à mettre en pratique.
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Pour bien dormir, évitez les écrans lumineux
Éteignez votre téléviseur, ordinateur, smartphone et tablette au moins une heure avant d'aller vous coucher
Téléviseurs, ordinateurs, consoles de jeux vidéo, smartphones, tablettes et tous les moniteurs doivent être éteints et inutilisés pendant au moins une heure avant de se coucher.
Tout d'abord à cause du lumière bleue qu'ils émettent, un obstacle à l'endormissement et au repos.
Suite ils surstimulent le cerveau, ne lui permettant pas de se détendre et de s'endormir.
L'utilisation des réseaux sociaux est un chapitre à part (et pire encore): elle déclenche un cycle de pensées souvent négatives qui entravent un sommeil paisible.
Mangez des pâtes le soir si vous voulez bien dormir
Les glucides favorisent la relaxation
Si vous voulez un sommeil réparateur, faites-vous plaisir une belle assiette de pâtes le soir.
La revue scientifique The Lancet Public Health a en effet montré que manger des pâtes pour le dîner améliore le repos nocturne (en plus de ne pas faire grossir).
La raison pour laquelle les pâtes vous aideraient à mieux dormir est liée au tryptophane, qui augmenterait dans le cerveau parce que les glucides augmentent la biodisponibilité de l'acide aminé grâce à une augmentation de l'insuline.
De plus, manger des glucides le soir permet de mieux suivre un régime hypocalorique, entraînant ainsi une perte de poids.
Faites du yoga pour contrer le stress
Mais ne faites pas d'exercice après le dîner
Clairement c'est yogaC'est l'un des meilleurs amis du sommeil en raison de ses effets relaxants qui neutralisent le stress.
Cependant, il est bon de savoir que c'est mieux ne faites pas de séance de yoga juste avant le coucher: comme il s'agit d'exercice physique, même avec le yoga, des substances telles que l'adrénaline et l'épinéphrine sont libérées, qui ne sont pas des amis du repos.
Il vaudrait donc mieux se livrer à un peu de yoga tout au long de la journée, au plus avant le dîner.
Manger léger le soir (ou à jeun) favorise le sommeil
La digestion peut garder le corps trop actif
Bien que manger des pâtes le soir vous aide à mieux dormir, cela aide aussi le jeûne le soir est une panacée pour dormir.
La dite Annulation du dîner , le régime qui élimine le dîner, non seulement vous aide à perdre du poids rapidement, mais vous aide également à vous reposer beaucoup plus profondément.
La raison est simple: ne pas avoir introduit de nourriture dans le système digestif, l'estomac, les intestins et même le système circulatoire seront plus au repos, donc le corps en général sera positivement affecté.
Le matin, vous vous réveillerez beaucoup moins lesté, reposé et frais. Ainsi que prêt pour un petit déjeuner copieux.
Sentez la lavande pour vous détendre
L'arôme de lavande facilite le sommeil
Là lavande c'est un allié incroyable de la détente nocturne.
La recherche a décrété que son arôme facilite le sommeil, Faire diminuer la fréquence cardiaque et la pression artérielle.
Gardez un bouquet de lavande à côté du lit ou saupoudrez quelques gouttes d'hydrolat de lavande sur l'oreiller: vous vous endormirez plus vite et votre repos sera plus profond.
L'obscurité et la lumière ambiante sont essentielles pour bien dormir
Dormir dans le noir favorise un sommeil profond
L'obscurité est fondamentale: pour vraiment se reposer, il est bon que la chambre soit assombrie au maximum.
Si des lampadaires ou des phares de voiture devaient interférer avec l'obscurité de la pièce, en fait, ils interféreraient également négativement avec le sommeil. Alors équipez-vous de volets roulants, de stores, de rideaux occultants et de tous ces accessoires qui aident à filtrer la lumière.
Toutefois un peu de lumière naturelle devrait filtrer au réveil, pour être sur de le cerveau comprend que c'est le jour et que le moment est venu d'activer.
En plus de la lumière ambiante à laisser entrer naturellement à travers les fenêtres, il existe également des dispositifs technologiques intelligents pour simuler la lumière de la nature.
Des coussins avec système d'éclairage intégré pour simuler le lever du soleil aux lampes de chevet activées au lever du soleil, projetant doucement la lumière du premier jour, vous pouvez opter pour l'un des nombreux alliés technologiques.
Ne buvez pas (surtout d'alcool) après le dîner
Attention à ne pas manger salé pour le dîner
Pour éviter la soi-disant «nycturie», miction excessive pendant la nuit qui gêne évidemment le sommeil (devoir se lever pour aller aux toilettes), ce serait bien limiter l'introduction de liquides le soir (en particulier le alcool, à éliminer totalement pour favoriser le sommeil).
Nous devrions donc aussi éviter ou limiter les aliments trop salés pour ne pas augmenter la soif.
une bonne pratique est évidemment d'aller aux toilettes juste avant le coucher pour vider sa vessie.
Prendre un bain ou une douche relaxante vous aide à vous endormir plus rapidement
Ajustez la température de l'eau en fonction de la saison
Un moyen infaillible de s'endormir plus vite est un bain ou une douche relaxants. Pas seulement chaud: en été, par exemple, l'eau tiède ou fraîche est préférable, pour abaisser la température corporelle et rendre la nuit plus rafraîchissante.
Une étude a révélé que un bain chaud de 90 minutes avant le coucher améliorera la qualité du sommeil et vous aidera à mieux dormir.
Si vous ne voulez pas vous mouiller de la tête aux pieds, une alternative est de vous concentrer sur vos pieds: un bain de pieds d'eau chaude en hiver et frais en été aide à abaisser (ou augmenter) la température corporelle, à améliorer la circulation sanguine et à se détendre. En termes simples, dormez mieux.
Ne faites pas d'exercice avant de vous coucher
Non, même pas le sexe (mais faites les deux en premier)
L'exercice est l'un des meilleurs moyens scientifiquement valables pour favoriser le sommeil et la santé.
L'exercice permet de réduire le temps d'endormissement de 55%, les réveils nocturnes de 30% et l'anxiété de 15%, tout en augmentant la durée totale du sommeil de 18%.
Bien que l'activité de jour soit essentielle pour le repos nocturne, le faire trop tard le soir finit par provoquer des troubles du sommeil.
L'effet stimulant de l'exercice physique augmente le niveau d'éveil car il stimule les hormones telles que l'épinéphrine et l'adrénaline.
Encore une fois, comme pour le yoga, mieux vaut le faire quelques heures avant d'aller dormir pour en profiter au maximum sans gêner l'endormissement.
Même chose pour le sexe!
Prendre des suppléments d'acides aminés naturels aide à dormir
Quels sont les suppléments naturels les plus connus?
Le compléments alimentaires naturels d'acides aminés aider favoriser la relaxation musculaire et le sommeil.
Parmi les plus valables, il y a le mélatonine, une substance naturellement produite par notre corps pour réguler le sommeil, mais qui a parfois besoin d'être intégrée.
Puis il y a théanine qui réduit le stress et favorise la relaxation; le GABA (ou acide gamma-aminobutyrique) qui favorise le calme et le sommeil; le 5-hydroxytryptophane qui est un dérivé d'acide aminé obtenu à partir du tryptophane et est un précurseur de la sérotonine, l'hormone du bonheur qui régule également le sommeil.
Le saut grâce à ses propriétés sédatives; là Mélisse qui neutralise les états anxieux; là fleur de la passion qui favorise l'endormissement; le tilleul qui détend, ainsi que le célèbre valériane.
