Souffre de penser trop qui continue de penser, repenser et repenser, dans un tourbillon de mots, de sons, de souvenirs et d'attentes qui à la longue conduire à des problèmes psychologiques et ne causent pas quelques perturbations même au niveau physique.
Cela vous semble familier?
Voici comment savoir si vous êtes victime depenser trop et comment vous en débarrasser de votre vie avec quelques techniques psychologiques simples.
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Qu'est-ce que la réflexion excessive
Le terme anglais "overhinking" signifie littéralement "trop penser«Et fait référence à un état d'esprit typique de la société contemporaine, affligé par le multitâche, la disponibilité 24 heures sur 24 et les vies parallèles sur les réseaux sociaux.
Penser continuellement, intensément et sans relâche, sans jamais arriver à une conclusion, n'est pas une bonne chose. Certains de ceux qui souffrent de la sur-réflexion disent ne pas en souffrir du tout, dans le sens où ils croient qu'il est bon de beaucoup réfléchir, presque un symptôme de l'intelligence.
Malheureusement, ce n'est pas le cas: trop penser conduit à la rumination, ennemi acharné de la sérénité, très nocif pour le bien-être psycho-physique de l'homme.
Une pensée devient mille pensées qui se succèdent comme des folles, là ils provoquent beaucoup de confusion, de maux de tête, de stress et d'anxiété.
Qu'est-ce qui cause une réflexion excessive
Penser les causes un état de confusion mentale qui nous immobilise, nous effraie et déclenche une spirale vicieuse de frustration.
La spirale est cerclée de véritables cercles infernaux, dont le pire est la rumination.
Ruminer (c'est-à-dire penser à des choses négatives sans perspective ni espoir de changement) est l'une des principales causes de dépression et d'anxiété.
Elle est également liée aux troubles de la frénésie alimentaire et à de nombreux autres comportements autodestructeurs, des drogues à l'alcoolisme.
Pas du moins, provoque de l'insomnie et cela mine la qualité du peu de sommeil que nous pouvons accorder.
En bref, une réflexion excessive est très néfaste et interfère fortement avec l'instinct de survie le plus important de l'homme: la résolution de problèmes.
Penser trop n'aide pas à résoudre les problèmes, au contraire, cela complique davantage la situation et ne vous permet pas d'avoir cette clarté mentale nécessaire pour prendre des décisions.
Comment arrêter les pensées avec la méthode de l'attention focalisée
Ne t'inquiète pas: la réflexion excessive peut être vaincue, je le veux juste.
L'arme la plus meurtrière? Une attention focalisée.
Lorsque vous sentez l'esprit vagabonder, piégé dans le labyrinthe du cerveau sans issue, essayez de décrivez de manière objective et sans fioritures l'endroit où vous vous trouvez.
Catalogage. Un exemple? «Mur blanc, peinture avec lac et bateaux, table en bois, sol gris, chaises roses». Point.
Un point ne veut pas dire "quelques choses listées": vous pouvez parcourir les objets à l'infini, l'important est que le ton est sec et sans opinions.
Vous devez vous concentrer attention uniquement aux informations de base, sans rien exprimer de plus. Vous pouvez également écrire ce que vous voyez dans un cahier car l'écriture aide beaucoup à vous concentrer et à vous ancrer dans le présent (nous le verrons bientôt avec le «journal des pensées»).
Essayez la technique de l'attention focalisée pendant trois minutes.
Trouvez un mantra qui vous convient et répétez-le
Sinon, il y a la technique de mantra. Le plus célèbre et le plus populaire est le Ohm , un vrai cliché de méditation mais ça marche vraiment.
C'est un mot magique avec des connotations religieuses mais n'importe qui peut se l'approprier, le répéter en boucle uniquement pour vider l'esprit et se détendre.
Il existe de nombreux autres mantras célèbres, tels que «Je suis moi», mais vous pouvez utiliser n'importe quel mot, phrase, titre de film et même des absurdités. Trouvez le mantra qui vous convient le mieux et répétez-le à l'infini (pour ainsi dire).
Il faut 2 à 5 minutes pour chasser les pensées, alléger votre esprit et enfin remettre les pieds sur terre, dans l'ici et maintenant.
Suivez l'esprit et voyez où cela vous mène
Maintenant que vous avez appris deux façons efficaces de revenir au présent en arrêtant le train interminable de pensées, essayez de faire une expérience qui vous en dira beaucoup sur vous, sur votre moi intérieur.
Attendez que les pensées ressurgissent (elles viendront, ne vous inquiétez pas) et laissez-vous emporter par elles.
Suivez l'esprit errant, faites-le pendant 5 ou 10 minutes (peut-être en réglant une alarme) et enquêtez comme si vous étiez des enquêteurs, en découvrant où votre tête vous a conduit. Certainement dans le futur (provoquant de l'anxiété) ou dans le passé (provoquant de la nostalgie, des regrets, des remords et des ruminations).
Enregistrez chaque étape de ce voyage mental, en l'écrivant sur une sorte de «journal des pensées». Revenez ensuite au présent, en obtenant de l'aide grâce à une attention concentrée ou à la répétition du mantra.
Être enraciné dans le présent pour vivre heureux
De nombreuses recherches révèlent quelque chose d'absolument dérangeant: les humains passent entre 46% et 60% de leur temps à penser au passé et au futur. Donc seulement 40% de notre vie est passée par nous dans le présent.
Nous sommes absents pendant près de la moitié de notre existence, ce qui est fou. Donc pouvoir revenir au présent devient l'une des choses les plus importantes pour un homme.
Pour ce faire, il en faut très peu: il faut tout simplement arrête de tout faire, arrête et regarde autour de toi.
Décrivez ce que vous voyez sans porter de jugement et vous reviendrez au présent rapidement, facilement et sans douleur. En effet, ce sera beau et vous ne pourrez plus vous en passer.
Qu'est-ce que le flow et pourquoi est-ce votre objectif
Le couler c'est un état d'esprit dans lequel vous êtes dans un moment de une attention intense sans toutefois penser consciemment à ce qui se passe.
Tout se passe autour de nous sans effort, sans avoir besoin de se concentrer sur chaque petit détail, comme si nous étions ceux qui tiraient les ficelles de l'univers.
Le flow vous fait vivre quelque chose de magique: vous êtes détendu même si vous faites quelque chose d'intense, de difficile, de fatigant. Pendant ce temps, l'esprit parle peu ou est même silencieux.
Le flux est obtenu avec des techniques d'attention focalisée, la répétition de mantra et certains des conseils que nous expliquerons sous peu. Il est essentiel d'apprendre à cultiver le flow car c'est la condition sine qua non de la sérénité et du plaisir.
Vous savez quand vous vous amusez beaucoup et que "le temps passe vite"? Ici: c'est le flux.
Techniques simples pour résoudre la sur-réflexion et cultiver le flux
La méditation est l'ennemi de la sur-réflexion (et notre ami). «Si vous êtes déprimé, vous vivez dans le passé, si vous êtes anxieux, vous vivez dans le futur et si vous êtes en paix, vous vivez dans le présent». Lao Tzu docet.
L'être humain a toujours tendance à penser à hier et à demain, échappant au seul moment où il peut vraiment vivre: aujourd'hui.
Là méditation il aide à être conscient et à vivre dans le hic et nunc (l'ici et maintenant), en particulier le pleine conscience mais aussi le entraînement autogène.
Sinon assez respirer: le souffle est une ancre qui nous permet de nous arrêter et de rentrer à terre, dans le présent. Allongez-vous, inspirez profondément avec votre nez puis expirez avec votre bouche, répétez pendant 10 minutes.
Pratiquez aussi un passe-temps qui occupe le corps et l'esprit avec des activités créatives et d'apprentissage est une bonne solution. Même chose pour l'exercice physique qui s'avère toujours être le meilleur moyen de soulager le stress, libérez l'anxiété et jetez non seulement les toxines physiques mais aussi mentales. Autrement dit, des pensées négatives.
La métaphore de la montagne
Maintenant que vous disposez des outils de base pour ramener votre esprit à la maison, le placer dans la sphère de sécurité du présent, vous avez également la clarté et la sérénité pour comprendre dans quel piège absurde vous étiez coincé.
Souffrir de trop réfléchir, c'est comme être au pied d'une montagne dans le but d'atteindre le sommet.
Au lieu de chercher à l'atteindre, tu le regardes et tu le regardes continuellement, pensant à quel point ce serait agréable d'être là-haut.
Mais c'est loin, comment l'atteindre? Et si vous prenez un raccourci? Non, ça ne marcherait pas. Et si vous attendez qu'ils construisent un téléphérique? Oui, mais combien de temps cela prendrait-il? Peut-être une montgolfière. Ou un ballon gonflé à l'hélium.
En attendant, nous sommes restés exactement là où nous avons commencé et sommes encore très fatigués, même si nous n'avons même pas fait un pas. L'épuisement mental est plus dévastateur que tout épuisement physique.
Pour en revenir au ballon rempli d'hélium, l'esprit humain n'est que cela. Un ballon qui voudrait s'envoler, en continu, c'est sa nature. Mais comprendre simplement comment le tenir fermement et le ramener au sol quand vous le souhaitez, c'est la façon de vivre heureux.
