De combien d'heures avez-vous besoin pour dormir? La réponse n'est pas la même pour tout le monde, mais il existe un calcul assez simple pour savoir combien d'heures de sommeil sont indispensables pour que chacun se sente bien et se réveille remarié.
Il y a en effet une grande différence entre le quantité de sommeil recommandée et le quantité dont chacun de nous a besoin pour fonctionner de manière optimale et affrontez la journée de la bonne manière.
Selon les National Institutes of Health, l'adulte moyen dort moins de sept heures par nuit.
Mais ces six ou sept heures par nuit, qui dans la société au rythme effréné d'aujourd'hui peuvent sembler assez bonnes, sont en faitingrédient de base pour la recette du manque de sommeil chronique.
Toujours selon le NIH, la privation de sommeil est un problème courant, touchant plus d'un tiers des adultes américains.
La science a montré de nombreux effets négatifs à long terme d'une privation prolongée de sommeil sur la santé et le bien-être en général, des problèmes de mémoire et des sautes d'humeur à l'hypertension artérielle et à un système immunitaire affaibli.
Voyons donc comment comprendre combien d'heures de sommeil nous conviennent.
Comment calculer le nombre d'heures dont vous avez besoin pour dormir pour vous réveiller reposé
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C'est (aussi) une question de personnalité
Comme pour tout ce qui affecte notre santé aussi le besoin de sommeil varie d'une personne à l'autre.
Une étude a exploré le lien entre des traits de personnalité spécifiques et la qualité du sommeil. Il s'est avéré que sa personnalité affecte considérablement son sommeil.
Selon la recherche, le extravertis et ceux qui ont moins tendance à ressentir de la détresse et des émotions négatives ont globalement une meilleure qualité de sommeil. Le introvertis et ceux qui ont du mal à se discipliner et à s'organiser ont plus de mal à dormir.
En savoir plus sur vous-même peut vous aider à comprendre pourquoi vous pourriez avoir du mal à vous endormir le soir ou à ouvrir les yeux le lendemain matin.
Comment calculer le nombre d'heures de sommeil
La façon la plus simple de comprendre le rythme de sommeil de votre corps est de s'auto-observer.
Les chercheurs recommandent de garder un cahier près du lit et de notez quotidiennement les réponses aux questions suivantes:
- Comment te sens-tu quand tu vas sous les couvertures? Fatigué et à moitié endormi ou bien éveillé?
- Et ton corps? Êtes-vous endolori ou détendu?
- Quelle heure était votre dernier repas?
- À quelle heure vas-tu au lit?
Faites de même lorsque vous vous réveillez:
- De quoi te souviens-tu de la nuit dernière?
- Vous êtes-vous endormi facilement ou vous êtes-vous retourné pendant longtemps?
- Votre esprit s'emballait-il avant de vous endormir? Où est-ce?
- Vous êtes-vous réveillé souvent pendant la nuit?
- Vous avez rêvé? Si oui, quel genre de rêves avez-vous fait?
- Qu'est-ce qui vous a réveillé? Vous êtes-vous senti étourdi ou reposé?
Répondre régulièrement à ces questions chaque jour pendant quatre semaines vous permettra d'avoir une plus grande clarté sur sa routine nocturne (consciente et inconsciente).
Calculez vos heures de sommeil
Calculer combien vous dormez réellement chaque nuit et combien de temps vous avez passé à chaque étape du sommeil peut vous aider à mieux comprendre ce qui se passe lorsque vous fermez les yeux.
Lors du calcul du sommeil, les détails à noter incluent quand tu vas au lit et quand tu te réveilles, combien de temps faut-il avant de s'endormir e à quelle fréquence vous réveillez-vous pendant la nuit.
En faisant cela, vous serez en mesure de comprendre si tout est terminé les cinq cycles de sommeil.
Les stades de sommeil de chaque cycle sont 3, sommeil léger, Phase paradoxale et sommeil profond.
Lorsqu'il s'agit de savoir combien de sommeil est suffisant, toutes les étapes du sommeil doivent être prises en compte. Chaque personne passe différentes périodes de temps dans chacune d'elles.
Un peu d'aide de la technologie
Suivre le sommeil est un jeu d'enfant. De nombreuses bandes intelligentes et certaines montres intelligentes détectent la variabilité de la fréquence cardiaque et identifient les étapes du sommeil, vous permettant ainsi de surveiller votre sommeil et de travailler pour l'améliorer.
En effet, la réponse à la question initiale ne concerne pas le nombre d'heures réellement passées au lit, mais le quantité de sommeil profond que nous pouvons vivre la nuit.
Pour le même nombre d'heures que vous dormez, ce sont celles qui font la différence au réveil.
Pour les augmenter, essayez de ne pas abuser d'alcool, de ne pas faire de sports ou d'activités trop intenses dans les quatre heures précédant le coucher et d'avoir des horaires les plus réguliers possible.
