Dans la nuit du samedi 26 au dimanche 27 octobre, l'heure solaire revient. Voici ce qu'il faut faire et manger pour gérer les sautes d'humeur et la fatigue du changement d'heure
Dans la nuit entre Retour de l'heure solaire du samedi 26 et dimanche 27 octobre et les aiguilles de l'horloge devront bouger une heure en arrière. S'habituer au nouvel horaire et aux journées plus courtes de l'automne n'est jamais facile.
Dans les jours suivant le changement d'heure, des inconforts mineurs peuvent apparaître, principalement des passagers en raison deadaptation de l'organisme à de nouveaux rythmes comme les sautes d'humeur, la fatigue, le manque de concentration, l'insomnie et bien d'autres.
Les causes? La lumière du soleil est capable d'activer la sérotonine, un neurotransmetteur produit par le système nerveux qui affecte positivement l'humeur, l'appétit et le sommeil. EST la réduction des heures de lumière provoque des changements du niveau hormonal ce qui peut perturber le rythme de l'horloge interne et affecter les activités quotidiennes.
Pour faire face aux petits désagréments du changement d'heure et se sentir plus réactif, voici ce qu'il faut faire.
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Réglez votre alarme pour la même heure
Cela peut aider à rendre les rythmes veille-sommeil plus réguliers s'endormir et se réveiller toujours en même temps.
De cette façon, le cerveau s'entraîne à somnoler lorsqu'il est nécessaire de dormir et à s'activer lorsqu'il est nécessaire de rester éveillé.
Évitez de regarder les fringales
Même si vous êtes fan des «marathons» nocturnes de séries télévisées et de films à cette époque de l'année, vous devriez y renoncer.
Plusieurs études scientifiques ont montré que exposition à la lumière bleue artificielle des appareils électroniques comme les tablettes, les PC, les smartphones et les téléviseurs avant d'aller au lit est capable de stimuler l'éveil et déranger le sommeil.
Profitez du soleil d'automne
Même si en automne les jours raccourcissent progressivement, essayez de rester à l'extérieur pendant les heures de jour.
La lumière du soleil stimule la production de sérotonine, l'hormone qui régule l'humeur et le sommeil et facilite par conséquent l'adaptation à de nouveaux rythmes.
Entraînez-vous à l'extérieur
Profitez de la douceur des températures automnales pour marcher ou courir à l'extérieur pendant la journée.
L'exercice stimule la production d'endorphines, les hormones du bien-être qui favorisent la bonne humeur.
La lumière du jour, en revanche, aide le cerveau à s'adapter aux rythmes veille-sommeil.
Faites le plein de sérotonine à table
Pour lutter contre la mauvaise humeur dans les menus du jour, ne manquez pas le aliments qui favorisent la production de sérotonine, l'hormone de la bonne humeur.
Les aliments qui fournissent du tryptophane comme les grains entiers, les légumineuses, le chocolat noir, le yogourt stimulent sa synthèse et vous aident à vous sentir mieux.
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