Les exercices pour le tronc former l'ensemble de muscles de la partie centrale du corps.
C'est le bande musculaire qui va des abdominaux aux fesses, en passant par le plancher pelvien.
Et avoir un noyau bien formé garantit de nombreux avantages: tour de taille plus défini, une plus beau roulement et en général un physique plus harmonieux.
Ce groupe de muscles en effet est impliqué dans la posture.
L'entraînement aide à améliorer la posture et donc un avoir l'air plus mince et plus grand.
Et il y a plus.
Ceux du noyau sont également muscles "stabilisateurs".
La stabilité et l'équilibre en dépendent. Les avoir toniques et forts vous permet d'acquérir une plus grande conscience et contrôle de chaque partie du corps dans les mouvements quotidiens.
Un noyau super formé aide également à éviter les douleurs qui peuvent affecter la colonne vertébrale en raison de positions non naturelles assumées au quotidien, comme le mal de dos classique en fin de journée.
Ici alors comment entraîner le tronc avec 3 exercices simples cela peut également être fait dans le salon.
3 exercices de base
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Exercices de base: l'exercice du chat
Obtenez avec le les mains et les genoux reposant sur le sol. Soulevez votre poitrine, votre menton et votre regard e soulevez votre jambe en arrière.
Ensuite, cambrez votre dos en inclinant la tête et regardez vers le sol et amenez le genou de la jambe droite vers la tête.
Effectuez l'exercice 5 fois puis répétez tout avec l'autre jambe.
Croquer
Allongez-vous sur le sol face visible. Placez vos bras derrière votre cou et pliez vos jambes tout en gardant la plante de vos pieds sur le sol.
À partir de cette position, retirez vos épaules et votre partie supérieure du sol et revenez à la position de départ.
Effectuez l'exercice 10 fois.
Exercices de base: la planche
Mets-toi sur le ventre et levez-vous sur vos coudes et sur vos orteils. Contractez vos abdominaux et resserrez vos fessiers.
Restez dans cette position pendant 30 secondes au moins deux fois avec une pause de 10 secondes entre les deux.
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