Le mal au dos de travail intelligent c'est un risque commun à (presque) tout le monde, surtout si vous n'utilisez pas de chaises de bureau ergonomiques et travaillez sur le canapé.
Là une posture correcte, cependant, est essentielle pour le bien-être non seulement du dos mais de tout le corps: c'est pourquoi il est bon que vous en appreniez astuce pour garder la colonne vertébrale, les jambes et les pieds dans la bonne position.
Voici les conseils à suivre pour avoir une posture correcte.
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Comment s'asseoir au PC pour éviter les maux de dos
Quelle est la bonne posture assise
Qui fonctionne sur l'ordinateur pendant de nombreuses heures, il doit accorder une attention particulière à la position qu'il prend.
Afin de ne pas endommager la colonne vertébrale, c'est bien gardez la plante de vos pieds reposant complètement sur le sol, votre dos parfaitement droit et vos épaules pointées vers le bas et vers l'arrière.
Il s'agit de la bonne posture qui ne vous causera aucun dommage postural ou d'autres affections connexes, telles que mal de crâne et le mal au dos.
La bonne posture commence en position debout
Ne consultez pas vos e-mails sur votre smartphone en marchant
En marchant, vous devez garder le cou et la tête droits, sans laisser tomber vos yeux au sol.
La mauvaise habitude d'incliner continuellement la tête, comme lors de l'utilisation d'un téléphone portable pour ainsi dire, peut causer des douleurs au cou.
En plus de garder la tête, le cou et le regard droits, il est nécessaire lors de la marche touchez le sol d'abord avec le talon, puis avec l'orteil.
Obtenez de l'aide avec du ruban adhésif pour éviter les maux de dos
UNE astuce pour maintenir une posture correcte est celui de attachez deux morceaux de ruban adhésif à l'arrière (formulé pour convenir à la peau, comme le médical).
Demandez à quelqu'un de vous aider un X composé de deux bandes adhésives qui devra partir des épaules aux hanches.
Il est évidemment impératif que vous mainteniez la bonne posture lors de la fixation des bandes de ruban adhésif.
Cette astuce il aide à maintenir la bonne position tout au long de la journée grâce à l'utilisation d'adhésifs qui tireront la peau en cas de mauvaise posture.
Évitez de soulever des poids excessifs
L'un des les pires ennemis de la posture correcte?
Haltérophilie menée de manière imprudente.
Des caisses d'eau aux sacs à provisions trop remplis de conserves, faites très attention à ne pas soulever des poids excessifs car cela pourrait causer de graves dommages au dos.
Tout d'abord, évitez donc de vous charger avec un poids excessif et rappelez-vous ensuite que pour soulever des choses, vous n'avez pas à vous pencher le dos en avant mais si quelque chose plie les jambes pour abaissez-vous en fléchissant les genoux.
De cette façon, la colonne vertébrale sera moins exposée au risque.
Choisissez le bon matelas
Le matelas est un autre ingrédient fondamental pour une «recette posturale» parfaite. Il faut le choisir judicieusement, en évitant de se retrouver endormi sur un lit trop mou.
Dur c'est mieux, en optant pour des matelas et des bases orthopédiques qui fléchissent moins et aide ainsi le dos à rester droit pendant le sommeil.
Même le oreiller doit être soigneusement sélectionné, éviter d'en adopter un trop élevé.
Comme, comment position de sommeil, l'idéal serait le ventre parce qu'il aide à garder les épaules et le dos droits.
Mais si vous préférez dormir sur le côté, pas de problème: prenez simplement un oreiller à garder entre vos jambes pendant la nuit pour éviter de trop vous pencher.
En revanche, ceux qui dorment sur le ventre devraient essayer de se corriger, en cherchant à dormir sur le ventre ou tout au plus sur le côté.
Comment comprendre quelle est la bonne posture pour notre corps
Pour maintenir la bonne posture, il faut commencer par la première étape qui est de la trouver.
En cas de posture droite, un mur droit suffit.
Mettez-vous debout dos au mur.
Le mur doit être simplement frotté contre la nuque, les épaules et les fesses pendant que vos talons doivent être à environ 5 centimètres du mur.
Pour vérifier la précision de la position, placez une main derrière la zone lombaire et assurez-vous qu'elle la traverse mais que l'espace est plutôt étroit.
Une fois que vous avez la posture idéale, éloignez-vous du mur en essayant de le garder inchangé.
Gardez votre poids sur la plante de vos pieds et non sur vos talons
Pour dribbler une position affalée qui endommagerait le dos, évitez de mettre votre poids sur vos talons et préférez la plante de ses pieds à la place.
Votre poids doit reposer sur l'avant de vos pieds pour assurer une bonne posture.
Une fois que vous avez expérimenté, essayez de mettre votre poids sur vos talons pendant un moment et vous remarquerez immédiatement comment votre posture changera, ce qui entraînera plus de chute et de balancement.
Marcher avec un livre sur la tête
Qu'il s'agisse d'un seul livre ou d'une pile de livres, cela n'a pas d'importance (et cela dépend un peu de votre talent acrobatique).
L'essentiel est d'en faire l'expérience marcher avec un poids sur la tête (de forme rectangulaire comme celle du livre) parce que la colonne vertébrale sera droite et non courbée, même chose pour la tête qui doit supporter le livre.
Si vous avez assez d'imagination, vous pouvez simplement faire comme si vous aviez le livre sur la tête et marcher ainsi plusieurs fois dans la journée. A force d'essayer, cette façon de marcher vous viendra naturellement.
C'est une astuce utilisée par des générations et des générations de mannequins: la plupart des mannequins l'expérimentent au début de leur carrière, pour apprendre à modéliser parfaitement.
Asseyez-vous sur vos mains pour comprendre quelle est la bonne posture pour travailler sur le PC
Pour vous asseoir à votre bureau ou à la table de la cuisine qui est devenue votre bureau les jours de travail intelligents, le truc est plutôt asseyez-vous sur vos mains.
C'est assez placez-les tous les deux sous vos fesses en étant assis, paumes vers le bas. À ce stade, installez-vous jusqu'à ce que vous remarquiez que le poids est centré sur chacune des paumes.
Les paumes des mains posées sur la chaise auront un effet d'aspiration, éliminant l'air qui les remplit et adhérant ainsi parfaitement au siège.
Ce que vous obtiendrez, c'est la position optimale lorsque vous êtes assis, adaptée à la fois pour le travail mais aussi pour manger et regarder la télévision.
Mettez un rappel pour vous rappeler de vérifier votre posture
Il existe des dispositifs technologiques à fixer à l'arrière pour surveiller la posture: en cas de mauvaise position, ils émettent des alertes pour la corriger immédiatement.
Sans devenir trop obsédé et avoir recours à des accessoires et applications technologiques ad hoc, un bon moyen est de réglez simplement quelques alarmes pour vous rappeler de vérifier l'état de votre posture.
Vous verrez qu'au fil des jours, vous vous habituerez de plus en plus à maintenir la position idéale.
