Le ventre plat a à voir avec beaucoup de choses, de l'activité physique à la nutrition: voici dix astuces pour dire au revoir à un ventre gonflé
Là Ventre plat c'est quelque chose qui n'a pas (seulement) à voir avec le poids.
Ou plutôt: c'est plus facile de l'avoir quand on n'est pas en surpoids, mais ce n'est pas évident.
Là ventre gonflé en fait, cela peut dépendre de nombreux facteurs, d'une mauvaise digestion à des muscles abdominaux trop faibles (qui ne sont pas bons pour la posture et le dos).
C'est pourquoi lorsque l'objectif est ventre plat la première chose à laquelle il faut prêter attention est votre mode de vie: ce que nous mangeons, comment et quand nous le mangeons, mais aussi ce que nous buvons et la façon dont nous vivons.
Activité physique ça aide vraiment, parce que stimule la digestion et le métabolisme, mais en soi, il n'est pas concluant.
Le gonflement peut être causé certains aliments ou aliments qui retiennent des liquides, le relaxation musculaire de la paroi abdominale et du carence en certaines substances dans l'organisme qu'il vaudrait mieux intégrer.
10 règles à suivre pour avoir un ventre plat
1. Boire beaucoup d'eau (à jeun)
Boire trop pendant les repas, en fait, ne fait rien d'autre que aggraver la situation.
Les liquides, en fait, peuvent conflit avec les sucs gastriques et provoquer un gonflement.
Évitez les boissons gazeuses, en particulier ceux qui contiennent des sucres.
Moi aussi'l'eau pétillante peut provoquer un gonflement en raison du dioxyde de carbone qui génère des gaz dans l'estomac.
Boire de l'eau entre les repas, au lieu de cela, il vous aidera à éliminer les toxines en excès, facilitant la digestion.
Pour ceux qui font de l'activité physique, l'idéal serait donc de pouvoir boire au moins un demi-litre d'eau une heure ou deux avant Et à propos deux verres un quart d'heure avant de sortir.
Cela permettra à votre corps de absorber les fluides nécessaires et jeter le reste.
2. Vous n'avez pas besoin de bouleverser votre alimentation pour avoir un ventre plat
Parfois, surtout avant l'été, on a tendance à essayer de perdre du poids rapidement révolutionner totalement ce que vous mangez.
Ce n'est presque jamais bon, car notre corps est habitué à un certain type de nourriture et de bactéries qu'il contient et il faut du temps pour s'y habituer aux nouveaux.
Si vous commencez soudainement à ne manger que des fibres et des légumes à partir de protéines et de glucides, votre estomac ne pourra pas s'adapter tout de suite et pourrait répondre par un gonflement.
Mieux vaut changer progressivement son alimentation, sans changements drastiques.
Il en va de même pour les voyages et les restaurants.
Lorsque vous voyagez (ou partez pour le week-end) ou que vous commencez trop souvent à manger au restaurant, vous avez tendance à changer radicalement leur apport nutritionnel, alors que ce serait mieux essayez de le garder plus ou moins constant, se livrant à des caprices, oui, mais sans bouleverser ses habitudes.
3. Mangez peu et souvent
Chaque fois que oui sauter un repas, il force l'estomac à alterner de longs moments de jeûne avec de grandes frénésie, auquel il répondra avec un sentiment de plus de gonflement juste après.
Mieux vaut le garder à la place toujours éveillé et actif, être pour stimuler le métabolisme, à la fois pour empêcher l'estomac de s'élargir pour la grande quantité de nourriture consommée en même temps.
Les experts conseillent de manger cinq fois par jour, avec trois repas principaux (petit-déjeuner, déjeuner, dîner) et deux collations, en évitant de laisser passer plus de 4-5 heures entre l'un et l'autre.
4. Pour avoir un ventre plat, vous devez entraîner vos abdominaux
Dans certains cas, il ne s'agit pas de ballonnements liés à l'alimentation, mais simplement tonus musculaire qui échoue avec un mode de vie sédentaire.
De cette façon les abdominaux se détendent et par conséquent le diaphragme se contracte, provoquant une sensation de gonflement.
Pour l'éviter, prenez l'habitude de faire quelques séries de redressements assis tous les jours Ou bien, les contracter pendant une dizaine de secondes plusieurs fois par jour sans retenir votre souffle.
Sois sûr que devenir une habitude et vous remarquerez immédiatement la différence.
5. Prenez du potassium
La meilleure solution serait de mange une banane par jour pouquoi le potassium empêche le gonflement.
Quand il est bas, en fait, le corps retient plus de sodium, et cela signifie que pour maintenir la bonne quantité de sodium dans le corps, encore plus d'eau est retenue, ce qui sert à la diluer.
D'autres aliments riches en potassium utiles pour la cause sont i tomates, champignons, épinards et poisson, en particulier le saumon.
6. Mangez du yogourt
Les probiotiques sont utiles pour stimuler la digestion et ainsi réduire les ballonnements abdominaux, grâce aux bactéries qu'ils contiennent qui aident le corps à absorber les aliments de la meilleure façon possible.
Probiotiques tels que les bifidobactéries et les ferments lactiques ils sont naturellement contenus dans le yaourt, qui par conséquent peut être un excellent allié contre un ventre gonflé.
Evidemment tout ça il ne s'applique pas aux personnes intolérantes au lactose.
7. Réduire le stress est essentiel pour avoir un ventre plat
Combien de fois nous retrouvons-nous pris par le nerveux crampes d'estomac, avec un ventre enflé relatif.
Ceci parce que le stress est un accélérateur des processus corporels, y compris la digestion.
Mais ce n'est pas bon, car cela peut causer troubles qui génèrent un gonflement.
Dans les moments d'anxiété particulière, l'idéal est débrancher pendant quelques minutes et aller se promener pour détendre les nerfs.
Si vous êtes chroniquement stressé, donnez-vous au yoga ou à la méditation, qui vous aidera à trouver le bonne respiration et réconcilier le corps et l'esprit.
8. Mangez lentement
Manger à la hâte, sans bien mâcher, provoquer un augmentation de la quantité d'air dans l'estomac et donc gonflement.
Mieux vaut y aller doucement, profiter de la nourriture et mâcher longtemps avant d'avaler, pour stimuler immédiatement la digestion.
En général, il serait juste d'employer environ 30 minutes pour un repas.
De plus, prendre le temps de manger et de savourer sa nourriture est payant plus conscient et produit une plus grande satisfaction e sentiment de satiété.
Au contraire, quand on mange à la hâte devant le PC, le cerveau ne se rend pas compte qu'il a mangé e cela vous fera manger plus.
9. Réduisez le sel et le sucre
Aliments emballés contiennent généralement de grandes quantités de sodium et de sucres (par le biais d'édulcorants et d'épaississants de divers types) et d'une série d'agents de conservation qui ils contribuent au gonflement.
Évitez de manger trop salé, car le sodium favorise la rétention d'eau et le gonflement e limiter la consommation de sucres artificielles, qui ne sont pas faciles à digérer pour le corps et à générer des gaz dans le système.
En général, limiter autant que possible tout ce qui est emballé.
10. Méfiez-vous des intolérances et des aliments qui nous enflamment
Dans certains cas, le ballonnement est donné par certains aliments qui ne sont pas mauvais en eux-mêmes, mais que notre corps ne peut ni assimiler ni digérer.
Dans ce cas, c'est intolérances qui peut être la cause d'inconfort ou d'air dans l'estomac.
Vous pouvez faire quelques petits tests vous-même essayer d'éliminer une catégorie d'aliments à la fois pendant quelques jours.
Cinq jours sans produits laitiers,par exemple, ils vous permettront de remarquer les améliorations.
Mais surtout, vous aurez le test décisif en recommençant à manger cet aliment.
Si vous remarquez des ballonnements, des difficultés digestives ou des réactions cutanées, vous saurez avec certitude que cette nourriture est mieux conservée pour une consommation occasionnelle uniquement.
