Nous l'avons entendu et lu à maintes reprises que le sommeil vous aide à atteindre et à maintenir votre poids idéal, mais combien d'heures avez-vous besoin de dormir pour perdre du poids?
La réponse a été recherchée par certains groupes scientifiques qui ont analysé la fin corrélation entre les heures de sommeil pendant lesquelles vous dormez par nuit en moyenne par les personnes et les leurs poids.
Étant donné qu'en ce qui concerne la perte de poids, en fait, régime et exercice sont certainement les deux facteurs clés qui nous permettront d'atteindre des résultats, selon le Center for Health and Human Performance, l'une des plus grandes erreurs que les gens font en essayant de faire pencher la balance vers le bas est ne pas dormir suffisamment.
Voici combien d'heures de sommeil pour perdre du poids
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Comment le sommeil affecte-t-il notre poids corporel?
La quantité de sommeil recommandée par les experts aux adultes varie de 7 à 9 heures par nuit. Cependant, de nombreuses personnes dorment souvent moins longtemps.
Certaines recherches ont montré que dormir moins que les heures recommandées affecte négativement notre graisse corporelle, provoquant une augmentation de poids et un risque d'obésité; affectant également la facilité avec laquelle le poids est perdu en suivant un régime.
Plus précisément, les chercheurs ont rapporté que les femmes qui dorment 5 heures ou moins par nuit pèsent généralement plus des femmes qui dorment au moins 7 heures par nuit. Les premiers, en fait, ont 12% plus susceptibles de prendre du poids plus élevé et 6% plus susceptibles de devenir obèses.
Comme l'ont expliqué les chercheurs, le sommeil aide à équilibrer votre profil hormonal, en particulier les hormones qui contrôlent la faim (ghréline) et la satiété (leptine).
Lorsque le sommeil est privé, les niveaux de ghréline augmentent et les niveaux de leptine diminuent. ce qui nous donne plus faim.
Comment améliorer votre sommeil?
Dormir suffisamment de temps chaque nuit peut donc être l'arme gagnante pour perdre du poids ou pour maintenir celle obtenue.
Bien sûr, une façon simple et indolore d'essayer. Mais combien d'heures vous avez besoin de dormir pour perdre du poids donc?
Pour les adultes, les experts recommandent de dormir de 7 à 9 9 par jour pour s'assurer que le corps repose correctement et ainsi éviter l'accumulation d'un excès de graisse corporelle.
Pour améliorer la qualité de votre sommeil, vous pouvez créer une routine du coucher et vous y tenir.
Par exemple, réglez la température ambiante à environ 20/21 degrés Celsius, évitez de prendre de la caféine trop tard dans la journée, évitez les aliments gras et l'alcool avant de vous coucher et éteignez tous les appareils électroniques au moins une demi-heure avant le coucher. lit.
