Il est important de donner un poids approprié au vôtre routine matinale, parce que ce que nous faisons le matin dès le réveil affecte le reste de notre journée - même si nous ne le remarquons pas.
Alors voilà 5 choses à faire dès que vous vous réveillez pour commencer la journée du bon pied et se retrouver plus heureux et plein d'énergie.
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1. Un petit-déjeuner sain (et calme)
Il n'y a rien de pire que de se réveiller tard et de se rendre compte pas le temps pour le petit déjeuner.
Pour éviter de sauter (ou de mal composer) ce qui est en fait le repas le plus important de la journée, préparer tout ce dont vous avez besoin pour le petit-déjeuner la veille, afin de repartir avec avantage le lendemain matin.
Ce qu'il faut manger?
Cela dépend de la journée à venir.
S'il est fait de manière saine et équilibrée, le petit-déjeuner fournira le sprint nécessaire pour faire face aux engagements de la journée, et apportera de nombreux avantages spécifiques en fonction de ce dont vous avez besoin (comme augmenter votre métabolisme ou être plus beau).
2. Cinq minutes (au moins) d'étirements, de yoga ou d'exercice
Il y a beaucoup de bienfaits prouvés dans l'exercice du matin, y compris plus d'énergie et une meilleure qualité de sommeil - et cela pourrait même vous aider à vivre plus longtemps.
Si vous aimez le yoga, prenez quelques minutes pour le faire exercices d'étirement et de respiration. Calmer votre esprit dès que vous vous réveillez est un excellent moyen de rester concentré toute la journée.
** 10 bienfaits du yoga sur l'esprit et le corps **
Si le yoga n'est pas pour vous, un belle course ou une leçon de spinning aura le même effet.
Si vous n'avez pas le temps pour une séance d'exercice complète, cela suffira 5 minutes d'exercices de poids corporel, allant des redressements assis, des pompes, de la planche ou de la corde à sauter.
3. Offrez-vous un soin supplémentaire
De temps en temps, il est normal de se faire plaisir.
Offrez-vous quelque chose de luxueux le matin et vous vous sentirez bien toute la journée.
Tout va bien, tant que c'est un câlin personnel.
Par exemple, si vous êtes allé à la salle de sport, vous pouvez vous offrir un moment dans le bain à remous avant de commencer à travailler.
Alternativement, il peut s'agir d'un masque à appliquer sur le visage en attendant que l'eau pour que le thé soit prêt, ou de notre chanson préférée dans les oreilles en s'habillant.
4. Un peu de pleine conscience.
Croyez-le ou non, votre trajet du matin peut en fait être une bénédiction - un moment rare de la journée où vous n'avez rien à faire sauf à vous rendre là où vous devez être.
Évitez d'utiliser ce temps pour récupérer des e-mails et des listes de tâches, mieux pratiquer la pleine conscience , c'est-à-dire concentration sur le moment.
La Dr Christina Heilman, coach de Mindset, dit que pour atteindre un état de calme, vous devez vous mettre à l'écoute de vos sens.
Rangez votre téléphone, retirez vos écouteurs et faites attention aux sons et aux paysages qui vous entourent pendant quelques minutes.
Regardez les profils des maisons que vous passez, faites attention aux scénarios que vous laissez habituellement glisser.
Cela vous permettra d'être extrêmement présent dans l'ici et maintenant, c'est à vider l'esprit de ce qui est superflu, qui est la base de la pratique de la méditation.
Essayez-le par vous-même.
5. Non au téléphone pendant (au moins) 30 minutes
Personne n'est à l'abri de l'appel du téléphone. Il est bien établi de vérifier les e-mails, de lire les actualités ou de répondre aux messages dès le matin avec du café, mais il n'y a rien de pire.
La psychologue Mary Hoang, spécialiste des problèmes de sommeil et du somnambulisme, explique:
«Commencer la journée comme ça signifie s'allumer bien avant que votre cerveau n'ait eu la chance de se réveiller.
Évitez le téléphone pendant les 30 premières minutes dès que vous vous levez, il vous sera beaucoup plus facile de vous concentrer pendant la journée ».
