Continuez à trop penser, luttez-vous entre des souvenirs aussi beaux qu'indélébiles et les torts subis que vous auriez voulu reprendre il y a deux ans?
Quand nous romponsmais pas seulement cela, les pensées ne nous laissent pas vivre et continuent de nous garder ancrés à ce que nous aimerions abandonner.
Ne t'inquiète pas: les pensées peuvent être contrôlées et diminuer.
Nous ne devons pas être subjugués à vie, au contraire. Faites juste quelques astuces psychologiques.
Voici quelques-uns conseils pratiques pour arrêter de lutter toujours sur la même pensée.
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Donnez à vos pensées un "rendez-vous horaire"
La première chose qui viendrait à l'esprit pour résoudre le problème de trop de réflexion est de ne pas y penser.
Mais créer une diversion, une distraction pour se libérer de l'emprise et de ce cercle vicieux que peuvent devenir les pensées répétitives n'est une bonne chose que plus tard.
Il faut d'abord se retrouver face à face avec nos obsessions mentales. Comme, comment? Tout comme lorsque nous voulons clarifier avec une personne qui nous harcèle. Nous vous donnons rendez-vous.
Faites de même avec vos pensées.
Donnez-lui un créneau horaire, comme 18h-19h (après le travail) ou tôt le matin, 7h-8h quand vous vous préparez à sortir.
Dans ces 60 minutes, vous pensez intensément à ce qui vous inquiète et vous saisit.
L'idée d'avoir une plage horaire quotidienne (ou hebdomadaire) est une solution qui vous évitera de trop réfléchir.
Chaque fois que cette pensée vous vient à l'esprit, en fait, vous devrez juste reporter le rendez-vous à l'heure prévue.
Et vous verrez qu'au bout d'un moment vous annulerez vos rendez-vous car à ce moment-là vous aurez mieux à faire.
Écrivez vos pensées
Penser dans l'esprit silencieux peut avoir un écho tonitruant qui vous épuise à long terme.
Essayez de mettre vos pensées sur papier bourdonnant dans ta tête. Vous verrez que le problème va acquérir des contours différents, beaucoup plus simples, plus linéaires et moins effrayants qu'ils n'apparaissaient dans l'esprit.
En fait, tout est amplifié dans la tête tandis que si vous écrivez la pensée, en la traduisant à l'encre sur du papier, elle sera probablement moins compliquée, importante et menaçante que vous ne le pensiez.
Vous pouvez également en faire un liste de pensées récurrentes, dans un style de liste de courses, collez-le au réfrigérateur et vérifiez-le de temps en temps. Vous verrez que de semaine en semaine, vous en écarterez.
Même le journal des pensées c'est un bon moyen de tout classer sur papier et enfin de faire de la place dans votre tête. Une sorte de sauvegarde pour laquelle vous serez calme et vous libérerez spontanément votre esprit.
Répétez les pensées à haute voix
Si tu ne veux pas écrire, ça suffit répéter ses pensées à haute voix.
Si vous êtes seul, dites-les dans le miroir ou à vous-même sans avoir besoin du reflet: exprimer ses pensées et ses idées à haute voix aidera à démêler les pensées trop enchevêtré et après un certain temps, vous serez fatigué d'entendre parler du même sujet encore et encore.
Chante dans l'esprit
Voulez-vous un moyen très efficace d'empêcher les pensées de refaire surface? Chantez dans l'esprit!
Une chanson drôle, votre chanson préférée que vous connaissez par cœur, une chanson que vous aimiez particulièrement comme un enfant - n'importe quel mot de la musique fera l'affaire.
En réalité tout ce qui est mnémotechnique, des poèmes aux prières en passant par les mantras, aide garde ton esprit occupé et de ne faire ressortir aucune pensée.
Cependant, un texte que vous répétez dans votre esprit à l'aide de la mélodie est plus susceptible de fonctionner immédiatement, avec l'effet d'un nettoyage mental en profondeur de tout souci.
Immergez-vous dans la nature
La nature, la verdure, les arbres et l'herbe sont un antidote parfait pour ceux qui réfléchissent trop.
Partez en randonnée en forêt ou même un simple marcher dans le parc de la ville cela vous aidera à laver votre esprit.
Les pensées agaçantes disparaissent grâce à l'oxygénation mentale que le vert produit en nous.
Le chant des oiseaux, les nuages qui bougent déplacés par le vent et le bruissement des feuilles nous immobilisent dans le présent, nous faisant vivre l'instant et balayant nos pensées.
De plus, observer les nuages qui se dissolvent dans le ciel permet de comprendre qu'il en va de même pour les pensées: elles se forment, y restent un moment puis s'en vont d'elles-mêmes. Un souffle suffit, à la fois pour un nuage et pour une pensée.
Le maximum pour minimiser la pensée lancinante serait marcher dans une prairie pieds nus: la sensation d'herbe humide et le contact avec la terre vous permettent de vous ancrer encore plus dans la réalité.
Pour remettre littéralement les pieds sur terre!
Méditer
N'importe quel type fera l'affaire, mais les plus efficaces s'avèrent être ceux qu'ils visent pour éveiller les sens et «remarquer» le moment présent.
De l'entraînement autogène à la pleine conscience, tout type de méditation basée sur la respiration, le toucher et les sensations corporelles c'est désirable.
Il suffira juste de regarder vos mains, de s'attarder sur le bout des doigts, de remarquer la forme, les détails, les particularités.
Toute action liée à l'éveil d'un sens contribue à faire disparaître les pensées.
Observer, toucher, sentir, écouter, goûter… Vivez quelque chose comme si c'était la première fois.
Revenant à la respiration, l'inspiration et l'expiration sont une ancre puissante avec le hic et nunc, l'ici et maintenant. Même écouter votre rythme cardiaque vous aide à vous «réveiller» dans la réalité et à ne pas vous laisser tourbillonner dans le cercle vicieux des pensées lancinantes.
Exercer
Si la méditation a tendance à éclaircir l'esprit, L'exercice a une double action: il nettoie le corps et nettoie également l'esprit.
Il est désormais établi que le sport sous toutes ses formes et déclinaisons est bénéfique. Mais beaucoup sous-estiment les avantages mentaux, se concentrant uniquement sur les avantages physiques.
Pourtant, le jogging, le vélo, le pilates ou même la danse non seulement tonifient les cuisses et les côtés B: ils tonifient aussi la tête!
Les endorphines que le mouvement physique fait produire par le corps Je suis activateurs d'un bien-être Profond.
De plus, la fatigue, l'augmentation de la fréquence cardiaque et l'amélioration de la respiration entraîneront la dissolution des pensées.
L'accent sera mis sur les sensations physiques, empêchant les conjectures, les idées et les ruminations lancinantes de faire surface.
Parmi les meilleurs sports en ce sens, le nager et courir. Une bonne nage enlève tout vol pindarique de la tête. Cela peut aussi être dû à l'effet berceur de l'eau qui a quelque chose d'ancêtre: cela nous ramène peut-être à une dimension et à un temps où les pensées n'existaient pas, c'est-à-dire dans l'utérus.
Commencer un nouveau passe-temps
De la broderie à la céramique en passant par l'origami, tout passe-temps qui implique une bonne dose de compétences manuelles ce sera idéal.
Si vous êtes un débutant, c'est encore mieux: les débutants auront un niveau de concentration plus élevé qui tiendra les pensées à distance.
Parce que lorsque nous abordons des activités qui nous sont inconnues, nous ne pouvons pas activer le soi-disant «pilote automatique», celui qui agit souvent à notre place alors que nous passionnons entre pensées idiotes et inutiles. Perdre tant d'occasions de profiter du présent. Parce que les pensées sont toujours liées au passé (quand on rumine) ou au futur (quand on est en proie à l'angoisse).
Un nouveau passe-temps vous permettra de rester concentré sur le processus et les résultats. Et vivre l'instant présent.
Continuer à lire
La lecture ne vous aide pas seulement à devenir plus intelligent. Cela aide aussi à moins réfléchir.
Cela semble contre-intuitif, mais ce n'est pas le cas: en se concentrant sur les pensées des autres, à la fois des personnages et de l'auteur qui a écrit ces pages, cela empêchera le lecteur de trop penser à lui-même et à ses problèmes.
Une bonne lecture est un moment d'évasion avec lequel vous pouvez vivre de nouvelles expériences, vivre de nouvelles vies. EST essayez de nouvelles pensées, autres que celles qui bourdonnent constamment dans votre tête.
