Ces dernières années, le nombre de personnes qui ont choisi d'abandonner la viande pour en suivre une régime végétarien il n'a cessé de croître.
Certaines études ont en revanche montré qu'un régime de ce type il peut avoir de nombreux avantages tant qu'il est équilibré et complet de tous les nutriments essentiels au bon fonctionnement de l'organisme.
En fait, les glucides ne devraient jamais manquer à table, le protéines et moi bonnes graisses, précieux pour rester en forme et en bonne santé.
Même si vous en adoptez un régime végétarien cela signifie renoncer à la viande et parfois même au poisson, aux œufs et aux produits laitiers, il est important de ne pas se tromper.
Le risque est de tomber sur déficiences nutritionnelles tu détestes exagérer certains aliments cela peut sérieusement compromettre votre silhouette et votre santé.
Voici les 3 erreurs les plus courantes à éviter lorsque vous suivez un régime végétarien
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En faire trop avec les fromages
Ils sont riches en calories et en matières grasses, qui consommé en excès peut endommager la silhouette et la santé.
Le conseil est de mangez-les jusqu'à deux fois par semaine en les combinant avec les fibres de légumes. De cette manière, l'absorption des sucres et des graisses dont ils sont riches diminue et le sentiment de satiété augmente.
Attention aussi aux végétaux comme le fromage d'amande ou de soja.
Ils ont à peu près le même contenu calorique de ceux à base de lait d’origine animale.
Mieux vaut les consommer avec modération, en se limitant à une portion de 40 grammes maximum 2-3 fois par semaine.
Exclure complètement les protéines
Le protéines sont la clé de le bon fonctionnement du métabolisme et le développer les muscles et la masse maigre.
En plus de faciliter la sensation de satiété, essentielle pour maîtriser les crises de faim soudaines et les kilos en trop. C'est pourquoi vous ne devriez pas y renoncer.
Si vous abandonnez la viande et le poisson il est important de ne pas manquer les produits laitiers, les œufs et les légumineuses (lentilles, haricots, pois chiches, etc.).
Et de savoir que ces derniers apportent des protéines complètes (similaires à celles de la viande) ils doivent être combinés dans le même repas avec des grains entiers (seigle, avoine, épeautre, etc.).
Régalez-vous de fruits et de jus
Le fruit est riche en sucres simples comme le fructose et le glucose qui sont digérés très rapidement. Ils fournissent une énergie immédiate au corps.
Une consommation excessive de sucre augmente la glycémie et pousse le pancréas à produire de grandes quantités de l'hormone insuline, ce qui stimule la sensation de faim et favorise l'apparition du diabète de type 2 et l'accumulation de kilos en trop.
Mieux vaut ne pas dépasser les deux portions quotidiennes recommandées par les nutritionnistes.
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