Les journées plus courtes et la diminution des heures de clarté en automne favorisent la tristesse et l'irritabilité. Voici de quoi manger pour retrouver la bonne humeur
Les jours plus courts en automne vous rendent triste et facilement irritable?
L'humeur change peut-être dû à changements de température et de lumière. Ils créent une petite perturbation de l'horloge interne, affectant une série d'hormones qui régulent l'humeur.
Pour améliorer le ton et se sentir moins triste et mélancolique à table les sucreries, les boissons alcoolisées, le pain, les pâtes et le riz «blanc» doivent être limités. Ils sont riches en sucres qui libèrent rapidement de l'énergie et favorisent les baisses de sucre dans le sang (le taux de sucre dans le sang) et la paresse.
Au lieu de cela, concentrez-vous sur les substances riches en substances qui sont des alliées du bien-être émotionnel. Les aliments qui contiennent de nombreuses vitamines, minéraux et acides aminés aident à soutenir le système nerveux et à faciliter le bon fonctionnement de l'organisme. Lesquels sont-ils?
Voici quoi manger pour lutter contre la mauvaise humeur des jours plus courts.
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Noix
Ils assurent un mélange de substances alliées de bonne humeur. Ils fournissent du tryptophane, un acide aminé essentiel qui favorise la production de sérotonine, l'hormone qui régule l'humeur et favorise la relaxation.
Ils contiennent également des acides gras essentiels et des minéraux tels que le potassium et le magnésium, amis du bon fonctionnement du système nerveux.
Banane
Ce fruit est riche en magnésium et en potassium. Ce sont des minéraux utiles pour combattre la sensation de fatigue.
Les bananes sont également de bonnes sources de tryptophane, un acide aminé essentiel à la libération par le cerveau de la sérotonine, l'hormone de la bonne humeur.
Avocat
L'avocat est riche en «bonnes» graisses. Contient des oméga 3, 6 et 9 qui protéger le système nerveux.
Ce fruit est alors une bonne source de tyrosine, un acide aminé qui vous aide se sentir plus vif.
Épinard
Ils fournissent des vitamines B qui réguler la production d'énergie.
Ils sont également une bonne source de tyrosine, un acide aminé qui favorise le bien-être émotionnel et aide agitation de combat.
En fait, à partir de cette substance, la dopamine, la noradrénaline et l'adrénaline se forment, des neurotransmetteurs qui régulent l'humeur.
Des œufs
Les œufs sont riches en choline, une substance qui aide mieux gérer la tension émotionnelle. En fait, il favorise la production de sérotonine.
Ils assurent alors le zinc et les vitamines B qui contrer l'irritabilité et la sensation de fatigue.
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