Là régime mis en quarantaine il est plus que jamais indispensable, à la fois pour garder une bonne humeur et pour assurer un bon état de santé malgré la sédentarité.
En fait, pendant l'isolement domestique nous sommes obligés d'empêcher la propagation du Coronavirus, c'est très facile mettre des kilos en trop.
Grâce à un mode de vie sédentaire, à l'ennui et au stress, le fait est que la porte du garde-manger ainsi que la porte du réfrigérateur sont plus souvent ouvertes que fermées.
Pour protéger la santé et se sentir encore mieux dans sa peau dans une période où il est déjà difficile d'être calme, il serait bon d'éviter de prendre (trop) de poids.
Voici 9 conseils à suivre pour maigrir (ou au moins ne grossis pas) dans quarantaine.
Les 9 règles du régime de quarantaine
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Ayez toujours cinq repas
Pendant le quarantaine oubliez tout régime qui ne comprend pas i cinq repas canoniques.
Par conséquent, «l'annulation du dîner» qui fait sauter le dîner, le «régime guerrier» qui ne prévoit que le dîner ou le régime du jeûne intermittent sont à proscrire car rester longtemps à la maison aurait tendance à tout frustrer.
En fait, l'ennui est le pire ennemi du jeûne, alors essayez de le tamponner avec les cinq plats classiques: petit-déjeuner, collation, déjeuner, collation et dîner.
Aussi parce que ce rythme d'alimentation permet de ne pas arriver très affamé aux repas principaux, évitant ainsi des frénésie gargantuesques qui gêneront non seulement la silhouette mais aussi le dynamisme de l'après-midi et le sommeil le soir.
Ce qu'il faut éviter
Le pire ennemis de la régime mis en quarantaine?
Le des collations très élaborées et riches en calories consommées pour nousà.
Pour tous les repas de la journée, ils iraient éviter les graisses comme le beurre, la margarine et le saindoux. Également les aliments frits et les sucres raffinés sont mauvais pour votre silhouette et votre santé, alors oublions-les pendant un moment.
Les plats préparés doivent être limités tout au plus parce qu'ils sont souvent très assaisonnés et pleins de conservateurs, du sel en premier lieu qu'il faut en contenir le plus possible, tout comme le sucre.
Comme condiment, utilisez de l'huile d'olive extra vierge (sans exagérer) au lieu de beurre.
Comme, comment type de cuisson, par contre, ceux à la vapeur, à la plaque chauffante ou au papier d'aluminium.
Régime de quarantaine: que manger au petit-déjeuner
Ne manquez pas un tasse de café, même avec un peu de lait si cela vous convient.
Si vous n'aimez pas la caféine, optez pour la théine d'un tasse de thé chaud. Ajouter un verre de jus d'agrumes fraîchement pressé tandis qu'en tant qu'aliments solides, vous pouvez choisir entre quelques biscottes tu détestes pain grillé avec de la confiture ou avec un voile de miel.
Également biscuits complets ils sont particulièrement adaptés pour un petit-déjeuner sain en accord avec… la ligne!
Sans parler de la fruit frais: consommez un fruit comme la pomme ou la poire ou une poignée de baies pour obtenir une bonne dose d'antioxydants qui améliorera non seulement la silhouette mais aussi l'élasticité et la jeunesse de la peau.
Comme collations uniquement des fruits, des légumes et du yogourt
En milieu de matinée et en milieu d'après-midi, un brise-faim est nécessaire, pour éviter d'avoir très faim pour le déjeuner et le dîner. Opter pour des collations très légères, préférant les fruits, les légumes ou le yaourt.
Une pomme, riche en vitamines A et C ainsi qu'un allié pour la santé cardiaque, ainsi qu'une poignée de framboises et de myrtilles pleines d'antioxydants est idéale comme pause matinale. Même les fraises, riches en vitamine C et particulièrement recommandées pendant cette période, sont une alternative valable, surtout si elles sont consommées avec un peu de jus de citron pour augmenter la teneur en vitamines. De plus, le citron aide à brûler les graisses, se révélant être un véritable allié en ces jours où nous sommes plus sédentaires.
Sinon une poignée de fruits secs ou yogourt, de préférence maigre, fera bien pour un bon approvisionnement en acides gras oméga 3 et en protéines.
Mais le choix le moins calorique reste celui des légumes: légumes frais et crus tels que carottes, branches de céleri et fenouil ils enlèveront votre faim sans vous faire prendre du poids le moins du monde. En fait, ce sont des aliments avec des calories négatives, si faibles en calories qu'ils brûlent plus de calories pendant le processus digestif que ceux qu'ils fournissent au niveau nutritionnel.
Glucides pour le déjeuner
Le déjeuner est le meilleur repas pour consommer des glucides, préférant toujours ceux Facile et non raffiné.
Pâtes complètes, plus riches en fibres par rapport au blanc, riz et céréales à grains entiers servi avec des légumes sont le déjeuner idéal, sain et énergique.
LE les légumineuses ils fournissent des protéines de bonne qualité et aussi beaucoup de fibres, ils doivent donc être considérés au moins trois fois par semaine, en se concentrant sur un seul plat qui mélange des céréales et des légumineuses.
Si vous mangez des pâtes ou du riz pour le déjeuner, essayez de l'éviter le soir et vice versa. Faites le plein de glucides uniquement pendant l'un des deux repas principaux.
Au dîner, purifiez-vous avec des légumes
Le dîner doit être plus léger que le déjeuner pour réconcilier le sommeil.
Déjà la période critique met à rude épreuve notre capacité à nous détendre et par conséquent à nous endormir, il serait donc bon de ne pas ajouter un repas copieux le soir.
Mettre dans l'assiette des protéines pour toujours accompagner les légumes crus ou cuits.
Là les légumes sont essentiels pour purifier: sa haute teneur en fibres et en eau a un effet détox capable d'éliminer les toxines accumulées par notre corps.
Aussi manger du poisson au moins 2 à 3 fois par semaine, frais ou surgelé, est conseillé, ainsi que consommer des viandes blanches en limitant les rouges. Le poisson et la viande blanche sont d'excellentes sources de protéines pour le dîner car ils sont légers et faciles à digérer.
Tout aliment doit être très bien cuit pour tuer les bactéries et les virus avec lesquels il peut être contaminé. Dans le cas des crudités, lavez-les bien à l'eau courante avec un peu de chlore ou de bicarbonate.
Comme les légumes, le feu vert un haricots verts, asperges, laitue, chou-fleur et betteraves, tous hypocaloriques, riches en fer et en acide folique.
Les autres aliments légers à consommer le soir sont la ricotta, le poisson bleu (surtout le saumon, riche en oméga 3) et les grains entiers.
Les légumes peuvent être introduits dans l'alimentation sous forme de soupes et de soupes, les transformant ainsi d'un plat d'accompagnement en un premier plat chaud.
Vous avez faim d'ennui? Boire un verre d'eau!
Être confiné à la maison avec peu à faire est un alibi pour manger quand on n'a pas vraiment faim. L'ennui est ce qui agit inconsciemment sur la psyché, nous obligeant à ouvrir le réfrigérateur et le garde-manger pour passer le temps.
Une façon d'éviter de se gaver à chaque fois que l'ennui vous pousse à le faire? Boire un verre d'eau. Souvenez-vous de ceci dès que vous ouvrez la porte du garde-manger ou la porte du réfrigérateur: tromper l'ennui avec un bon verre d'eau et non seulement vous vous sentirez rassasié, mais vous hydraterez également profondément votre corps.
En fait, il devrait buvez au moins 2 litres d'eau par jour, soit environ 10 verres.
Si vous pensez qu'un verre d'eau ne peut pas vous donner la satisfaction que vous recherchiez dans une collation, essayez-le avec thé, tisane ou infusions.
Même un peu d'eau "assaisonnée" suffit, comme celle épicée avec quelques tranches de gingembre ou rendue plus savoureuse par une goutte de jus de citron fraîchement pressé: le palais appréciera et aussi la silhouette en profitera, notamment grâce au gingembre et citron qui agit comme une matière grasse fondante.
N'en abusez pas
Entre apéritifs sur les balcons et toasts virtuels sur HouseParty, la quarantaine que nous vivons est un terrain fertile pour consommer trop d'alcool.
Mais malheureusement, les boissons alcoolisées sont des ennemis acharnés de la santé en général, blessant non seulement le corps mais aussi l'esprit.
En les consommant nous semblons plus détendus et moins stressés, ils risquent en réalité de nous piéger dans leur cercle vicieux, nous faisant nous sentir plus mal quand nous n'introduisons pas d'alcool dans le corps.
La seule boisson alcoolisée que nous pouvons nous faire des amis pendant le verrouillage, et la conserver ainsi même après, est vin, de préférence rouge.
Riche en antioxydants et pas trop ennemi de la lignée, il est compatible avec le régime de quarantaine ainsi qu'avec une alimentation saine au quotidien.
L'important, comme toujours, est de ne pas en faire trop. Un verre par jour, c'est bien, plus ne l'est pas.
Régime de quarantaine: pas de viande crue ou insuffisamment cuite
QUI, l'Organisation mondiale de la santé déconseille de consommer de la viande d'origine animale crue ou insuffisamment cuite dans ce temps. Évitez-le absolument, en éliminant le poisson, les œufs et le lait frais de la table afin d'endiguer au maximum la contamination.
Ont également des le soin dans la préparation des aliments, en séparant le cuit du cru lors de la conservation au réfrigérateur.
Équipez-vous de plateaux hermétiques, de films et de tout ce qui vous permet de bien séparer les aliments.
