Gym et exercice: légendes et mythes urbains à dissiper pour s'entraîner pour perdre du poids et se mettre en forme vraiment sans régime
Régimes, conseils pour pour rester en forme, astuces pour perdre du poids: chaque semaine sort une nouveauté qui promet de faire des miracles et de nous donner le corps des rêves. Dommage que comprendre quelle méthode fonctionne vraiment est une entreprise (presque) impossible.
Vaut-il mieux passer plus d'heures sur l'équipement ou faire des activités cardio?
Vous avez une routine quotidienne ou changez souvent d'exercices?
En réalité chacun a ses propres besoins et sur la base de ceux-ci, vous devez créer votre propre plan de formation plus ou moins personnalisé.
Il existe cependant certaines directives que vous pouvez suivre pour obtenir de bons résultats.
Mais surtout, il y a des dieux faux mythes à dissiper.
Voici 7 à remettre immédiatement en question - cela vaut la peine de perdre du temps au lieu de la masse grasse.
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Faire du cardio est le seul moyen de perdre du poids
La pensée commune est que plus vous transpirez, plus vous brûlez et donc vous perdez du poids. Mais ce n'est pas tout à fait vrai.
Les entraînements de force brûlent encore plus de calories que le cardio.
Le corps, en fait, continue de fonctionner plus longtemps après avoir soulevé des poids.
Ne mangez jamais avant l'entraînement
Ce cela dépend du type d'exercice physique que vous devez faire.
Il y a une différence entre soulever des poids et s'entraîner pour un marathon.
En général, vous devriez manger environ deux heures ou 90 minutes avant d'aller au gymnase et préférer les aliments qui peuvent facilement se convertir en énergie pour le corps.
Une collation idéale pourrait être du pain complet avec de l'avocat sur le dessus et peut-être des fruits.
Au lieu de cela, les fibres doivent être évitées.
Soulever des poids vous rend gonflé et masculin
C'est probablement l'une des légendes les plus parlées quand il s'agit de la salle de gym.
En réalité, tout dépend du poids que vous soulevez et du nombre de répétitions que vous effectuez.
Faire plus de répétitions avec un poids léger aide à renforcer le tonus musculaire, tandis que moins de répétitions avec un poids plus lourd aident à gonfler et à définir le muscle, mais seulement si elles sont effectuées pendant une période de temps relativement longue.
Ajouter un peu de poids supplémentaire à votre routine une ou deux fois par semaine, par contre, vous aidera à développer plus de force.
Vous devez passer des heures dans la salle de sport pour un bon entraînement
En fait, certaines recherches ont montré qu'il est mieux vaut faire environ 10 minutes d'activité physique trois à quatre fois par jour avoir des effets bénéfiques à long terme.
Ainsi, si votre emploi du temps est toujours trop chargé, dix minutes de formation avant d'aller travailler et pendant la pause déjeuner suffiront déjà à obtenir des résultats.
Le secret est de ne pas ennuyer le corps répéter toujours les mêmes exercices, mais changer en stimulant toujours de nouveaux groupes musculaires.
Être endolori après une séance d'entraînement est un bon signe
Dans ce cas, nous entendons le douleur de fatigue et non par blessure.
Pour certains, l'apparition de la douleur est instantanée ou quasi instantanée, pour d'autres elle survient également dans les 48 heures après l'effort (ce qu'on appelle communément l'acide lactique).
Un organisme entraîné qui suit les bonnes précautions ne ressent pas forcément de douleur.
Ensuite, il y a des règles à suivre pour donner aux muscles le temps de récupérer.
Par exemple, alternez les types d'exercices d'un jour à l'autre en utilisant différents groupes musculaires, mangez des glucides complexes et des protéines qui agissent comme toniques, buvez beaucoup d'eau, dormez et n'oubliez jamais de vous étirer.
Plus c'est mieux
Ajouter du poids pour essayer de gagner en force cela peut être contre-productif.
Ce n'est pas parce qu'une personne soulève plus de poids ou endure davantage le cardio qu'elle est en meilleure forme ou en meilleure condition. Plutôt.
En général, beaucoup de force correspond à peu de résistance et vice versa.
Alors choisissez un programme complet pour former les deux domaines.
L'entraînement compense beaucoup une mauvaise alimentation
Tout le monde n'obtient pas les mêmes avantages avec le même régime, chacun a son propre équilibre.
Cependant, il existe des aliments dont le corps a toujours besoin, tels que les protéines maigres, les glucides complexes, les fruits, les légumes et les graisses saines.
Certaines personnes, malgré une mauvaise alimentation, parviennent à rester en forme, grâce à un métabolisme enviable. Mais ce qui semble sain à l'extérieur n'est pas nécessairement sain à l'intérieur.
