Combien d'heures d'entraînement par semaine faut-il pour perdre du poids et rester en forme?
Lorsque nous nous posons cette question, nous espérons généralement une réponse qui ne soit rien de plus que ce que nous faisons déjà ou ce que nous considérons comme durable, mais malheureusement la demi-heure classique d'exercice peut ne pas suffire.
Même si vous bougez tous les jours, en fait, que ce soit à la maison ou au gymnase, ou en promenant le chien, nous pouvons ne pas avoir l'activité physique quotidienne nécessaire.
Mais de combien d'heures de formation vous avez vraiment besoin une semaine pour rester en forme?
**Combien de sport devez-vous faire pour voir les résultats dans le miroir **
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Combien d'heures d'entraînement par semaine faut-il pour obtenir des résultats?
L'Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande aux adultes d'effectuer au moins 150 à 300 minutes d'activité aérobie modérée à intense par semaine.
Pour respecter les directives de l'OMS, vous devez donc simplement vous entraîner 40 minutes chaque jour.
L'exercice d'intensité modérée est toute activité physique qui oblige une personne à travailler à 40-59% de sa réserve de fréquence cardiaque (la différence entre la fréquence cardiaque au repos et la fréquence cardiaque maximale). Tout ce qui dépasse 60% de la réserve de fréquence cardiaque est considéré comme un exercice vigoureux.
Pour mieux nous comprendre: avec une activité aérobie intense, nous entendons tous ces entraînements dans lesquels vous ne pouvez prononcer que quelques mots entre une respiration et une autre. Donc, la promenade tranquille avec le chien ne compte malheureusement pas.
Quels types d'entraînement devrions-nous faire alors?
L'exercice aérobie modéré comprend des activités telles que marche rapide, nage lente ou vélo. L'exercice aérobie intense, en revanche, comprend des activités telles que course à pied et danse aérobie, mais aussi divers sport comme le football ou le volleyball.
Gardez à l'esprit que pour perdre du poids efficacement, vous devez vous entraîner à différents niveaux d'intensité.
La recherche montre comment beaucoup d'entre nous surestiment la quantité d'exercice que nous faisons.
Environ 36% des personnes interrogées surestiment leur niveau d'activité physique. Un pourcentage encore plus élevé (61%) n'atteint pas des niveaux d'activité physique adéquats.
L'une des raisons pour lesquelles les gens ont tendance à surestimer leur niveau d'activité physique est que ils ne reconnaissent pas l'intensité du mouvement qu'ils font e ils ne font pas la distinction entre les exercices d'intensité modérée et les exercices intenses.
Cela signifie que même si vous pensez avoir suffisamment d'heures sur papier, ceux qui font de l'exercice régulièrement pourraient aussi bienne pas profiter de tous les avantages ils pourraient penser qu'ils méritent.
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Alors faites attention non seulement à combien, mais aussi à la façon dont vous vous entraînez.
Alternez entre des entraînements modérés et intenses et notez les résultats.
En faisant cela, vous obtiendrez les améliorations que vous recherchez plus tôt que vous ne le pensez.
