Raffermir les fesses et rationaliser les jambes rester à la maison n'est pas aussi simple ni aussi simple que de courir ou de suivre un cours de bâillon trois fois par semaine. C'est peu mais sûr.
Surtout si, en raison de verrouillages plus ou moins légers, du travail intelligent, de l'apprentissage à distance et des demandes gouvernementales de rester à la maison autant que possible, l'activité physique quotidienne est réduite et quelques pas à la maison.
A dit ceci, garder la forme est possible et avec le entraînement des escaliers cela peut aussi devenir très simple: le faire un seul pas suffit, qui peut également être celle de l'escalier de la copropriété si vous n'en avez pas sur le seuil de la salle de bain.
Pour suggérer la formation est Elena Mauri, entraîneur de l'Aspria Harbour Club.
Cible: tonifier les jambes et les fesses à la maison.
Équipement nécessaire: les escaliers suffisent, ou toute élévation pouvant être utilisée comme marche.
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Les exercices pour raffermir les fesses à la maison
Parmi les exercices qui peuvent être expérimentés directement à la maison à l'aide des escaliers, il y a avant tout le étape, le feuillage persistant des marches, qui consiste à alterner entre le pied droit et le pied gauche. Montez avec un pied, descendez avec l'autre. Et vice versa.
Même le fentes sont recommandés:
«Placez-vous à environ un demi-mètre de l'échelle et placez un pied sur la marche la plus basse.
Alors procédez avec un fente avant, et soyez extrêmement prudent, en revenant à la position initiale, à garder le dos et le bassin droits, en mettant de la force sur les fesses », conseille Elena Mauri.
Pour ceux qui veulent tester, en plus de leur corps, voire de la coordination, c'est possible essayez les étapes croisées.
«Cette activité consiste à monter des escaliers en croisant un pied devant l'autre. Si l'exercice vous semble trop simple, vous pouvez monter deux marches à la fois, ou, pour les plus audacieux, essayez avec trois ».
Pour les plus formés, il y a aussi la possibilité de attaquer les escaliers les pieds joints en sautillant.
«Cet exercice est un panacée pour les fessiers et les quadriceps, mais souviens-toi de sauter le saut, avec vos jambes légèrement pliées et vous aidant avec vos bras à maintenir l'équilibre.
Enfin, la course: ou plutôt, augmenter le rythme de montée et de descente presque comme si vous deviez courir, mais seulement si et quand vous vous sentez prêt à le faire ».
Quels sont les résultats?
«Le principal avantage de cette activité aérobie est sans aucun doute la tonification: jambes et fesses ils sont les plus intéressés, mais les avantages ne s'arrêtent pas là.
En fait, monter les escaliers est un exercice incroyablement utile même au niveau cardio-respiratoire, et vous permet de augmenter votre force et votre endurance.
Aussi l'entraînement des escaliers vous aide à perdre du poids, brûler des calories, un éliminer la cellulite c'est à améliorer la santé cardiovasculaire ».
Combien de fois s'entraîner?
«Mon conseil est de pratiquez l'entraînement des escaliers au moins 3 fois par semaine, pour jambes et fesses visiblement fermes est réduire la masse grasse»- déclare Elena.
Photo par Liel Ann & Bruno Nascimento sur Unsplash
