Le retour de la graisse des vacances est un classique, mais perdre du poids après les vacances c'est plus simple que vous ne le pensez - à tel point que vous pouvez le faire aussi sans faire de régime.
Faute (ou mérite) des apéritifs quotidiens sur la plage, des nombreux déjeuners et dîners à l'extérieur de la maison et des rythmes moins réguliers et plus décontractés. En vacances, un peu plus, un peu moins, nous mangeons tous plus que nécessaire. Et souvent, il arrive aussi à brûler peu à cause de la vie plus sédentaire.
Le résultat? De retour en ville, nous sommes plus lourds, gonflés, avec un tour de taille élargi et quelques kilos en trop.
La bonne chose est de se remettre en forme reviens juste en ligne avec quelques petites astuces de bonne santé.
L'un des erreurs à éviter par exemple est de commencer sauter les repas avec l'espoir de faire baisser la balance. En réalité, augmente le risque de manger plus et faire les mauvais choix à la table.
Pour perdre du poids de manière saine au lieu de cela, il est nécessaire de se concentrer sur des repas sains et équilibrés sans exclure aucun nutriment.
Les bons glucides, protéines et graisses sont essentiels au bon fonctionnement du métabolisme énergétique, mécanisme qui permet de brûler des calories.
Voici 5 règles pour perdre du poids après les vacances sans faire de régime
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Limitez votre consommation de sodas, d'alcool et de jus de fruits pour perdre du poids après les vacances
Bien que les deux premiers soient mieux connus sous le nom de tricheurs, vous devez également faire attention aux jus de fruits - et pour le petit-déjeuner ou comme collation, il est préférable de donner la priorité aux fruits entiers.
Les jus emballés en fait, ils sont riches en sucres simples et contiennent souvent peu de fruits.
Les extraits faits maison par rapport aux fruits entiers sont également moins rassasiants car ils ne contiennent pas de fibres.
Abondant avec des légumes à chaque repas
Légumes, cuits et crus, ils donnent de la satiété sans vous alourdir.
Ils sont riches en fibres qui ils réduisent et ralentissent l'absorption des sucres et des graisses.
Ils ont également des propriétés prébiotiques. Ils favorisent la croissance des bonnes bactéries qui peuplent l'intestin et vous aident à rester en forme et en bonne santé.
De plus, ils aident à se débarrasser des toxines et des déchets en excès, stimulant la régularité intestinale.
Choisissez des grains entiers
Riz brun, épeautre, avoine et en général tous les grains entiers consommés dans les bonnes quantités sont d'excellents alliés de la lignée.
Ils fournissent des glucides complexes qui sont absorbés lentement. De plus, ils fournissent des fibres qui limitent la production d'insuline, une hormone qui stimule la faim et favorise le surpoids.
Pour renforcer l'effet rassasiant, l'idéal est de les refroidir au réfrigérateur après la cuisson e combinez-les avec des légumes de saison.
Le refroidissement et les fibres présentes dans les légumes aident à maintenir la glycémie stable, au bénéfice de la silhouette et de la santé.
Fiez-vous aux meilleures protéines
Le poisson, mais aussi la viande blanche maigre (poulet ou dinde), les œufs et les légumineuses (haricots, lentilles, pois chiches) sont une bonne source de protéines complètes.
Ils contiennent tous les acides aminés essentiels qui aident à construire et à maintenir une masse maigre.
Les protéines sont également excellentes alliés au bon fonctionnement du métabolisme énergétique.
Assaisonner les plats avec de l'huile brute
Remplacer les trempettes et les sauces dans la cuisine par deux cuillères à soupe d'huile d'olive extra vierge par repas est un excellent moyen de promouvoir la santé et la forme.
Huile d'olive extra vierge, spécialement ajoutée crue, fournit une bonne quantité d'acides gras essentiels qui donnent de la satiété est ils ont une excellente action anti-inflammatoire.
Il délivre ensuite de nombreux antioxydants, y compris les polyphénols, qui favorisent une bonne circulation sanguine et neutralisent le gonflement.
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