Passer le déjeuner ou l'un des autres repas de la journée ne vous fait pas perdre du poids.
En effet, à long terme, cela a l'effet inverse, car il oblige le corps à consommer moins et par conséquent à accumuler des kilos en trop.
Pour ne grossis pas et peut-être réussir perdre quelques kilos en trop au lieu de cela, il est essentiel de faire un repas sain et équilibré assurer à l'organisme tous les nutriments dont il a besoin pour faire face aux engagements de la journée.
Le métabolisme, le mécanisme qui permet de transformer les aliments en énergie à brûler, en fait, dépend aussi du type de «carburant» qui est introduit.
Pour le garder actif, combinez toujours les fibres dont, par exemple, les légumes sont riches aux protéines de viande maigre, poisson, œufs, etc. est aux glucides complexes de grains entiers, indispensables à son bon fonctionnement.
Espace puis pour «bonnes» graisses, contenu par exemple dans de l'huile d'olive extra vierge.
L'avantage? Ils ralentissent l'absorption des sucres et la réponse de l'insuline, l'hormone qui favorise les crises de faim soudaines. par conséquent vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps.
Ici alors que manger pour le déjeuner pour ne pas grossir.
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Salade de roquette
Faire, construire super nutriments pour la ligne.
A un teneur élevée en fibres, qui vous aident à vous sentir rassasié plus tôt et plus longtemps. En fait, ils ralentissent l'absorption des sucres et des graisses, empêchant les crises de faim soudaines.
Ils favorisent également le régularité intestinale, indispensable pour rester en forme et en bonne santé.
Sardines et anchois
Ils sont une excellente source de acides gras essentiels. Ils contiennent de grandes quantités de précieux oméga 3.
Ils sont alors riche en protéines.
L'avantage? Ils favorisent tous les deux la satiété.
les légumineuses
Pois chiches, lentilles, haricots apportent de nombreuses vitamines du groupe B, indispensables à la bon fonctionnement du métabolisme de glucides, de protéines et de graisses.
Ce sont également d'excellentes sources de protéines végétales est fibres super rassasiantes.
riz brun
Comparé au blanc, il a un indice glycémique inférieur.
Il a une teneur en fibres plus élevée qui sont assimilés plus lentement.
Le dernier ils maintiennent le niveau de sucre stable Dans le sang.
par conséquent ils assurent une énergie constante et durable au corps ce qui vous permet de prolonger la sensation de satiété.
Viande de poulet
Il fournit des acides aminés essentiels qui promouvoir la construction et le maintien de la masse maigre.
Aussi, faciliter le bon fonctionnement du métabolisme, le mécanisme qui permet de transformer les aliments ingérés en énergie à brûler.
Ils ont également un autre avantage: un pouvoir rassasiant élevé, indispensable pour prolonger la satiété et manger moins.
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