Perdre du poids n'est pas facile. Mais c'est encore plus vrai maintenez votre poids au fil du temps.
La seule façon de procéder est de modifier le habitudes quotidiennes à table et repensez votre alimentation non pas en termes de calories et de sacrifices, mais de mode de vie.
Comme, comment? Voici 5 astuces à pratiquer perdre les kilos en trop sans effort est ne risquez pas de prendre du poids.
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Donner la priorité aux aliments fibreux
Légumes, fruits mais aussi grains entiers et légumineuses ils sont riches en fibres super alliées de la lignée.
Ils favorisent la régularité intestinale, essentielle pour rester en forme, et sont super rassasiants.
Ils ralentissent l'absorption des sucres et des graisses dans le sang et éviter la production excessive d'insuline, l'hormone qui stimule les crises de faim.
N'abandonnez pas les bonnes graisses
Ce sont de bonnes sources d'acides gras essentielshuile d'olive extra vierge, poisson bleu (sardines, anchois, maquereau, anchois, hareng), la fruit sec en coque (amandes, noix, noisettes, pistaches, etc.) et i graines oléagineuses (citrouille, lin, etc.).
Ils vous aident à vous sentir rassasié.
Ils favorisent ensuite une bonne circulation, neutralisant l'enflure et d'autres affections.
Dormez au moins 7 heures par nuit
Mauvais repos augmente les chances de prendre du poids.
La privation de sommeil stimule la libération de ghréline, l'hormone de l'appétit, et réduit celle de la leptine, l'hormone de satiété, favorisant la sensation de faim soudaine et par conséquent l'accumulation de kilos en trop.
Buvez au moins 8 verres d'eau par jour
L'eau favorise la digestion.
Il facilite également le bon fonctionnement du métabolisme.
Facilite l'élimination des déchets excédentaires, responsables du gonflement.
Évitez les jeûnes prolongés
Ils font ça le métabolisme passe en mode «économie».
Les conséquences? Brûlez moins et accumulez plus facilement des kilos et des pouces supplémentaires.
Pour maintenir votre métabolisme actif, vous devez prendre trois repas principaux (petit-déjeuner, déjeuner et dîner) e deux collations, un en milieu de matinée et un autre en milieu d'après-midi.
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