Là Régime de l'esprit est un régime basé sur l'introduction de des aliments capables d'apporter des bienfaits au cerveau.
En fait, il existe des aliments capables de améliorer la mémoire et la concentration, réel des superaliments bons pour la psyché mais aussi pour le corps.
Là Régime de l'esprit c'est en fait un excellent allié du bien-être psycho-physique général, adapté à tous et, enfin et surtout, très savoureux.
c'est tout ce que vous devez savoir sur le régime Mind.
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Quel est le régime Mind
Bien que le nom suggère «esprit» en anglais, Mind est en fait un acronyme pour Intervention Mediterranean-Dash pour le retard neurodégénératif .
Ce régime est un hybride de la Méditerranée et du DASH (Approches diététiques pour arrêter l'hypertension) et a été rédigé pour réduire le risque de maladies cardiovasculaires comme l'hypertension, les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.
En plus de ralentir considérablement le déclin cognitif de quiconque a subi un accident vasculaire cérébral et de ceux qui sont plus âgés, ce régime est super à suivre même pour les plus jeunes.
De ceux qui étudient à ceux qui travaillent et ont donc besoin d'un haut niveau de concentration, tout le monde profite des aliments fournis par le Mind Diet.
Mind Diet: que manger
Là Régime de l'esprit fournit divers types d'aliments considérés comme optimaux pour la santé du cerveau.
Entre ceux plus d'avantages, les légumes à feuilles vertes, les fruits secs, les baies, les haricots, les grains entiers, le poisson, la volaille, l'huile d'olive et le vin rouge se distinguent (à consommer à raison d'un verre par jour).
Ce sont des aliments riches en nutriments qui ont des effets positifs sur la fonction cérébrale.
Au moins trois portions de grains entiers, un légume à feuilles vertes et un autre légume doivent être consommés chaque jour, accompagnant le repas d'un verre de vin rouge.
En guise de briseur de faim le matin et l'après-midi, optez pour des collations à base de noix et d'amandes.
Il doit également manger des haricots tous les deux jours, consommez de la volaille et des baies au moins deux fois par semaine et du poisson une fois par semaine.
Les baies constituent l'épine dorsale de ce régime bénéfique pour le cerveau. En particulier, les myrtilles sont recommandées, considérées comme l'un des aliments les plus efficaces pour préserver les fonctions mentales.
Les fraises font également partie des principaux protagonistes du régime Mind. Plusieurs études ont montré que les fraises et les baies en général sont capables d'effets incroyablement positifs sur la fonction cognitive.
Mind Diet: aliments interdits ou restreints
Ensuite, il y a une liste de ennemis de la santé du cerveau, à éviter ou du moins fortement limités.
Ce sont pour la plupart des aliments malsains tels que mal bouffe, les aliments frits et les aliments riches en graisses saturées et en conservateurs.
Par conséquent, le beurre et la margarine doivent être limités (autorisé un maximum d'une demi-cuillère à café par jour, bien qu'il serait préférable de les éviter complètement).
Un maximum de cinq portions par semaine de bonbons et pâtisseries est toléré, une petite portion de fromage entier gras par semaine ou frit.
Dans la liste des «mauvais» aliments se retrouve également viande rouge, à manger avec modération ou à éliminer complètement de l'assiette si vous voulez un cerveau sain et vif.
Pourquoi certains aliments aident-ils le cerveau?
Les aliments à entasser dans le garde-manger et au réfrigérateur selon le régime Mind Help rajeunir les cellules cérébrales grâce aux nutriments qu'elles contiennent.
Folate, vitamine E, acides gras oméga-3, caroténoïdes et flavonoïdes sont le contenu très précieux de ces superaliments, capables de ralentir l'inévitable déclin cognitif du vieillissement.
Étant donné que les graisses saturées et hydrogénées ont été associées à un risque accru de démence et de troubles cognitifs, il est bon de limiter leur consommation, en préférant des aliments frais et sains riches en substances bénéfiques.
Comment le régime Mind est né
Là Régime de l'esprit a été développé ces dernières années par une équipe de chercheurs du Rush University Medical Center.
Le but était de créer un régime capable de ralentir le déclin cognitif des patients victimes d'un AVC.
Selon une étude présentée le 25 janvier à la conférence internationale 2018 de l'American Stroke Association à Los Angeles, ce régime est capable de aide énormément le cerveau à rester jeune et réactif.
Les bienfaits du régime Mind
Les bienfaits de l'esprit ils sont innombrables. Et il s'agit de l'un des rares régimes à ne pas avoir de contre-indications.
Tout d'abord, nous avons constaté qu'il est bon pour le cerveau de tout âge, en aidant ceux qui sont en phase d'étude, ceux qui se consacrent à des professions qui nécessitent un taux de concentration élevé ainsi que ceux qui sont âgés.
Selon des études, le régime Mind pourrait prévenir l'apparition de la maladie d'Alzheimer et de la démence sénile, réduire le risque de problèmes cardiovasculaires tels que les crises cardiaques, l'hypertension et les accidents vasculaires cérébraux.
Mais non seulement la psyché en profite: le corps profite également de la consommation d'aliments sains et riches en nutriments de l'esprit.
En plus d'augmenter le bien-être psycho-physique, ce régime aide à affiner la silhouette de manière saine.
La masse maigre augmente au détriment de la graisse de manière progressive et harmonieuse, sans perte de poids drastique et immédiate (les plus dangereuses pour la santé et toujours liées à l'effet yo-yo tant redouté).
Enfin le régime Mind se révèle plus facile à suivre que le méditerranéen.
L'intégration du régime DASH introduit en effet dans le régime une consommation hebdomadaire de poisson et d'environ trois portions quotidiennes de fruits et légumes, indispensables non seulement pour la santé cérébrale mais aussi pour la santé générale.
