Il s'appelle Pas de régime blanc , "Régime sans aliments blancs" traduit en italien, et c'est exactement ce qu'il prétend être: un régime qui éliminer les aliments de cette couleur, pour perdre du poids et purifier le corps, faisant ainsi du bien au corps.
Si vous voulez le suivre, le voici Comment ça marche, parce que ça marche, ce qu'il permet de manger et ce qu'il bannit de la table.
Comment fonctionne le régime No White
(Continuez après la photo)
Quel est le régime sans blanc
Là régime sans aliments blancs est un régime basé surélimination totale des aliments produits avec des farines raffinées.
En supprimant les aliments blancs de votre alimentation (souvent comme ça car ils sont transformés industriellement), il est possible purifier profondément le corps et perdre du poids en même temps.
Il faut remplacer les aliments blancs complets par des aliments blancs raffinés, à base de farines complètes saines non transformées au niveau industriel.
Que pouvez-vous manger dans le régime sans blanc
Non au pain blanc, oui au pain complet
Ennemi de la santé et du poids, pain blanc c'est un produit riche en glucides mais pauvre en nutriments importants tels que les fibres et les protéines.
Cela se produit en raison du processus de raffinage de la farine, qui élimine le germe et le son du grain.
Les effets du pain blanc sur le poids corporel sont également connus: sa consommation augmente la graisse viscérale et le poids.
En 2015, une étude menée par une équipe scientifique de l'Université de Las Palmas de Gran Canaria a statué que la réduction de la consommation de pain blanc entraînait une diminution de la graisse abdominale et du poids.
Donc le pain blanc doit être remplacé par du pain complet, tant pour la santé que pour la silhouette.
Vous pouvez manger des pâtes et du riz, mais uniquement de la farine complète
Là pas de pâtes complètes il présente les mêmes défauts que le pain blanc: il fait grossir et apporte peu de nutriments bénéfiques. Au contraire, que blé complet fournit au corps des nutriments et une satiété à long terme.
Cela a été démontré par des chercheurs d'une équipe de l'Université de Toronto en 2018: leur étude a conduit à la conclusion que pâtes complètes, s'il est inclus dans des habitudes alimentaires caractérisées par la présence d'aliments à faible indice glycémique, il ne fait pas grossir, au contraire, il vous aide à perdre du poids et à maintenir un poids santé.
Parler de riz, d'autre part, étant donné que le processus de raffinage élimine une grande partie des fibres, manger du riz brun vous permet d'atteindre la satiété plus tôt et donc de manger moins.
Sucre blanc interdit
Là un régime sans aliments blancs bannit catégoriquement le sucre blanc.
Dans certains cas, il peut être remplacé par du sucre de canne, du miel, de la stévia ou du sirop d'érable, mais si possibleil vaudrait mieux éviter tout édulcorant.
Pour permettre à l'organisme d'absorber les glucides (essentiels) et éviter l'apport excessif de sucres ajoutés, les aliments entiers et les fruits doivent être consommés.
Le fruit est une source de sucres simples et contient également des vitamines, des fibres et des minéraux, c'est donc un concentré de substances bénéfiques.
Non au sel
Un autre ingrédient blanc à éviter est le sel de table.
Là Pas de régime blanc suggère de remplacez-le par des herbes et des épices comme le thym, le romarin ou le basilic.
Ces herbes aromatiques aromatisent les aliments sans provoquer de rétention d'eau, aidant ainsi le processus de purification du corps.
Pas de pommes de terre blanches, oui aux légumes colorés
Aussi les pommes de terre blanches doivent être évitées. Remplacez-les par des légumes abondants de votre choix, colorés et non féculents.
Dieux les substituts valides sont les asperges, les courgettes et les légumes à feuilles vertes, parfait pour rassasier, hydrater grâce à la forte teneur en eau et par conséquent aussi purifier.
Non aux graisses animales, oui aux protéines maigres
Il faut éliminer également les graisses d'origine animale de son alimentation, par exemple le beurre, les fromages et tout ce qui est produit à partir de dérivés animaux (lait) et de viande.
Ce serait bien remplacez-les par de l'huile d'olive extra vierge et de l'avocat, deux aliments riches en substances saines et en bonnes graisses.
Ils sont également parfaits pour rassasier rapidement sans vous faire prendre un poids excessif.
Les bienfaits d'un régime sans aliments blancs
Là Pas de régime blanc est l'un des rares régimes sans contre-indications: éliminer les aliments produits avec de la farine et des ingrédients raffinés industriellement, préférer les aliments entiers, est unexcellent choix pour la santé et la ligne.
Plus ce régime améliore considérablement l'efficacité de l'intestin grâce à l'augmentation de la consommation d'aliments riches en fibres qui optimisent le microbiote intestinal.
Selon une étude de 2017 publiée dans la revue Cell Host & Microbe, des doses quotidiennes de Les fibres recommandées sont de 25 grammes par jour pour les femmes et 38 pour les hommes, selon les paramètres de l'Académie de nutrition et diététique.
