Savoir est essentiel pour assurer une bonne santé comment manger plus de fibres.
C'est parce que le les fibres ils sont précieux pour le bon fonctionnement de l'organisme: ils aident éliminer les déchets en excès que s'ils s'accumulent et favorisent le gonflement et les kilos en trop.
De plus, ils ont un exceptionnel action rassasiante. Ils donnent une plus grande sensation de plénitude au repas et par conséquent, ils vous font manger moins.
Ils prolongent également la satiété et ils neutralisent les attaques de la faim, au profit de la silhouette et de la santé.
La consommation régulière de fibres dans l'alimentation aide réellement éviter d'être en surpoids et dès l'apparition du diabète de type 2, des maladies cardiovasculaires et de nombreuses autres affections.
Les fibres, en particulier celles solubles, sont excellentes alliés de la bonne humeur.
Ils ont un'action prébiotique: ils nourrissent les bonnes bactéries qui favorisent la santé intestinale, qui à leur tour est impliquée dans la production de sérotonine, l'hormone du bonheur.
Voici les conseils et les meilleures combinaisons pour manger plus de fibres
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Pour manger plus de fibres, ne manquez jamais les légumes et les fruits
Pour consommez plus de fibres à table le premier pas à suivre est le mange plus de légumes, en particulier la feuille verte, comme les épinards, les blettes, la laitue.
Ici aussi fruits de saison, encore mieux si le bio est une bonne source.
Les pommes et les poires biologiques, par exemple, peuvent être consommées avec le tout peler, qui en est riche.
Au lieu de jus de fruits, consommez des fruits entiers
Là fruit entier par rapport à la version jus, il contient des fibres.
Les jus et extraits, par contre, en sont exempts car la pulpe reste dans l'appareil.
Ils contiennent également des sucres plus simples qui sont facilement assimilables par l'organisme.
Combinez des grains entiers avec des légumineuses
Ils sont tous deux source de les fibres qui facilitent le sentiment de plénitude.
En fait, ils ralentissent la vitesse de vidange gastrique et ralentir l'absorption des sucres et des graisses et des affres soudaines de faim.
Manger des pâtes aux légumes
Là pâtes complètes contient une petite quantité de fibres.
Pour améliorer l'effet rassasiant combinez-le avec des légumes qui sont particulièrement riches en saison.
Ils ralentissent l'absorption des sucres et assurent une plus grande sensation de satiété.
Ajouter des fruits secs aux salades
Amandes, noix et en général les noix séchées ils contiennent des fibres solubles et insolubles, alliées de la santé.
Les premiers ont unaction prébiotique: ils favorisent la croissance de bonnes bactéries intestinales.
Les fibres insolubles, en revanche, ont des effets positifs sur régularité intestinale.
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