La capacité à s'endormir rapidement et avoir une longue nuit de sommeil ininterrompu est souvent inné, mais même les plus chanceux ont des moments où tu ne peux pas bien dormir, vous vous réveillez au milieu de la nuit et ne pouvez plus vous endormir.
Mais peut-être y a-t-il une solution: il y a un astuce de respiration qui vous aide à vous rendormir en une minute soulager le stress et détendre le système nerveux.
Voici comment s'endormir rapidement avec une astuce très simple
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La méthode 4-7-8 pour s'endormir rapidement
Dr Andrew Weil, médecin diplômé de Harvard spécialisé dans santé holistique, confirme que obtenir le meilleur sommeil qui soit est aussi simple que d'inhaler et d'expirer.
La méthode 4-7-8, également connu sous le nom de The Relaxing Breath, est basé sur le pranayama, un 'ancienne pratique indienne qui signifie régulation de la respiration.
L'exercice est décrit par Weil comme «A tranquillisant naturel pour le système nerveux »qui amène le corps dans un état de calme et de relaxation générale.
La technique est simple, prend très peu de temps et peut être réalisée n'importe où en cinq étapes.
Bien qu'il soit possible d'effectuer l'exercice dans n'importe quelle position, il est recommandé de s'asseoir avec le dos droit, puis:
"Placez le bout de la langue contre la crête du tissu juste derrière les dents de devant supérieures et maintenez-le là tout au long de l'exercice - explique Weil - alors vous devrez expirer par la bouche autour de la langue."
Ensuite, vous devez fermer la bouche et inspirez lentement par le nez pendant que vous comptez mentalement jusqu'à quatre, puis retenez votre souffle pendant sept secondes.
Puis expirez par la bouche en émettant un sifflement pendant huit secondes maximum.
Répétez trois fois de plus pour un total de quatre cycles.
Le sommeil est ainsi assuré.
