Là Régime WFPB c'est ce qu'on appelle, en entier, Aliments entiers, à base de plantes et indique un type de puissance basé sur aliments entiers et aliments à base de plantes.
UNE régime végétalien, donc, parce qu'il élimine les produits d'origine animale.
Ce régime vous permet de maigrir est améliore la santé cardiaque, se confirmant comme un style louable de nutrition (ainsi que de vie).
Mais il y a quelques inconvénients qui ne le rendent pas adapté à tout le monde.
Ce qu'il faut savoir sur le régime WFPB
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Quel est le régime WFPB
Le régime Aliments entiers, à base de plantes , abrégé par l'acronyme WFPB, est basé sur l'hypothèse de aliments entiers, c'est-à-dire aliments non transformés industriellement et donc sans sucres raffinés nocifs.
En plus des aliments entiers, ce régime préfère ceux de origine végétale, éliminer la consommation de produits d'origine animale.
Donc doivent être bannispas seulementviande et poisson, mais aussi lait et œufs.
Régime WFPB: que manger au petit-déjeuner
Là petit dejeuner fournit un verre de lait végétal comme le lait de coco, de soja, de riz ou d'avoine, selon votre goût.
Ce serait bien de l'accompagner avec quelques noix et un bol de baies, pour un concentré d'acides gras oméga 3 et d'antioxydants qui vous rendront plein d'énergie et de bien-être.
Si, par contre, vous préférez un petit-déjeuner rapide, ne buvez que du lait végétal et une tasse de café, en gardant quelques noix et une poignée de baies pour le goûter du milieu de la matinée.
Que manger pour le déjeuner
Pour quel souci déjeuner, optez pour unsalade fraîche dans les saisons chaudes ou pour une soupe dans les saisons froides.
L'important est que le déjeuner tourne autour des légumes, à consommer de préférence frais, cru et de saison.
En plus de légumes à feuilles vertes comme la laitue, la roquette, les épinards et les blettes, feu vert pour les légumineuses comme les pois chiches, les lentilles et le soja et deux alliés du bien-être: graines de citrouille et avocat.
Ces derniers, en effet, sont riches en nutriments essentiels à la santé, des minéraux aux oméga 3.
Que manger pour le dîner
Pour le dîner, pariez à nouveau sur légumes mais en version premier plat.
Des spaghettis aux courgettes au pesto génois, du soupe de légumes avec pâtes à crème de pois chiches, privilégiez la fraîcheur des produits de saison.
Combinez les légumes avec des pâtes, de l'épeautre, du riz ou du quinoa, en choisissant la version complète des céréales et en assaisonnant le tout avec de l'huile d'olive extra vierge éventuellement ajoutée froide en fin de cuisson.
Quels sont les aliments interdits dans le régime WFPB
Tout interdit les aliments ont été raffinés et modifiés industriellement, donc tout aliment produit avec de la farine blanche au lieu de farine complète.
Aussi il le sucre raffiné doit être aboli, alors dites adieu aux confiseries produites industriellement.
Enfin, comme nous l'avons dit, ils sont Les aliments d'origine animale sont interditsdonc non à la viande, au poisson, au lait de vache et aux œufs.
Les aliments autorisés
Les aliments autorisés sont nombreux et divers.
Hormis les aliments raffinés et ceux d'origine animale, en effet, tout est permis.
Donc fruits, légumes, légumineuses, noix, graines et céréales ils peuvent remplir votre assiette quand vous le souhaitez, vous remplir et vous donner un regain d'énergie bénéfique.
En ce qui concerne la fruit, pariez sur bananes, baies, citrons, abricots et pêches, à la fois frais, séchés et en conserve.
Compris entre des légumes, à privilégier sont ceux feuilles vertes, chou-fleur, chou, brocoli, carottes, pommes de terre et poivrons.
Comme, comment des céréales, ils vont bien riz brun, millet, avoine, quinoa et même pâtes complètes et pain.
Également les légumineuses ils ne doivent jamais manquer de faire appel, préférant pois chiches, lentilles, motifs noirs, pois et soja, puis le tofu et le tempeh.
Graines est fruit sec comme, comment noix de cajou, arachides, graines de macadamia, graines de citrouille, graines de lin ils sont fortement recommandés, même dans les versions de tahini et de beurre de cacahuète.
En alternative au lait de vache et à ses dérivés, il existe de nombreuses variétés de lait végétarien: du lait d'amande au lait de coco et au lait de soja, Choisissez celui que vous préférez.
Plusieurs sont également autorisés assaisonnements comme, comment sauce soja, moutarde, moutarde, huile, vinaigre, tout les épices et le herbes aromatique.
Les avantages du régime végétalien
Le régime WFPB implique de nombreux effets positifs.
Séparé de diminution du poids corporel grâce à un apport important en fibres (nutriments qui rassasient rapidement et donc vous fait avaler moins de calories), ce régime idéal pour la santé cardiaque.
Les aliments entiers et les aliments à base de plantes tels que les légumes, les fruits, les grains entiers et les légumineuses neutralisent les maladies coronariennes.
Le les aliments d'origine végétale se caractérisent également par la présence d'antioxydants qui préviennent le déclin cognitif et cérébral, aider le cerveau à rester jeune.
Ce régime comprend de nombreux sources de bonnes graisses telles que l'avocat, l'huile d'olive extra vierge et l'huile de coco qui fournissent des oméga 3.
Dernier point mais non le moindre, ce type d'alimentation est sans cruauté pouquoi il ne repose pas sur des produits pour lesquels les animaux sont tués, maltraités et exploités.
Les inconvénients du régime végétalien
La viande, le poisson, les produits laitiers et les œufs contiennent des nutriments et des substances importants pour les besoins quotidiens: les éliminer pendant une longue période vous expose donc au risque de carence en nutriments clés pour la santé.
Une façon d'éviter les lacunes majeures consiste à prendre des suppléments ou se concentrer sur certains types d'aliments qui sont une excellente source d'une certaine substance.
Par exemple pour le Football faire le plein légumes verts, agrumes et lait de soja enrichis en calcium supplémentaire.
Le le fer tu le trouves à la place dans l'avoine, les épinards, les lentilles, les pois chiches et les figues sèches dans lequel il y a aussi beaucoup de zinc.
Pour ça zinc, ne manquez jamais le amandes, à consommer quotidiennement pour un bien-être optimal.
Le iode Tu l'a trouvé au sel iodé et aux algues, le oméga 3 dans les graines de lin, les graines de chia, les graines de chanvre et les noix.
De Vitamine D vous pouvez augmenter le niveau en vous exposant au soleil ou en consommant des champignons cultivés à l'aide des rayons UV pendant Vitamine B12 Prenez des aliments enrichis.
Aucun risque s'il s'agit d'un régime alimentaire à suivre pendant 2/4 semaines, mais si vous envisagez de vous consacrer à un régime végétalien, parlez-en d'abord à un médecin qui pourra vous conseiller.
