Lorsque vous en avez l'occasion (pendant le week-end ou les vacances), vous aimez faire le se reposer après le déjeuner?
Ou faites-vous partie de ceux qui se réveillent plus fatigués et nerveux qu'avant s'ils s'endorment l'après-midi?
Si vous faites partie du deuxième groupe, sachez que vous faites probablement quelque chose de mal.
Voici ce qu'il faut savoir sur le sommeil et les siestes.
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À quoi sert le sommeil (et à quoi servent les siestes)
Le repos vous permet de rechargez vos énergies mentales et physiques.
Le reste par excellence est la nuit: le sommeil profond permet d'éliminer les toxines produit pendant l'état diurne et de veille régénère l'activité cellulaire.
De plus, pendant la nuit, le myéline, une substance qui permet meilleures connexions entre les neurones.
Le repos diurne, en revanche, apporte des avantages similaires à ceux des vacances.
Un moment, dans la pratique, dans lequel nous nous permettons de se détacher des stimuli environnementaux et de se concentrer uniquement sur nous.
Permettez à votre corps de se reposer pendant un temps limité s'assure d'augmenter attention et concentration pour le reste de la journée.
Combien de temps la sieste doit-elle durer?
Si la sieste dure environ 30 minutes c'est bon pour l'esprit et le corps.
Selon une recherche de l'American College of Cardiology qui se repose plus de 40 minutesdans l'après-midi, vous êtes plus à risque d'hypercholestérolémie, d'hypertension et d'augmentation de la masse grasse autour de la taille.
Entre qui dort moins de 40 minutes il y a eu une amélioration des conditions générales.
L'idéal, donc, confirment les experts, il dormirait pendant environ 20 minutes, pour s'éteindre et se détendre sans risquer le corps et sans affecter le rythme veille-sommeil, qui avancerait le temps de s'endormir la nuit.
À quelle heure dormir
Selon Sara Mednick, spécialiste du sommeil, le moment idéal pour faire une sieste c'est le point où le REM et le sommeil lent se croisent pendant la journée, c'est-à-dire entre 7 et 7 et 30 à partir du moment du réveil.
Pour une personne qui se réveille à 8 heures, il est environ trois heures de l'après-midi.
Mais attention à ne pas t'endormir le soir, ça pourrait affecter votre nuit de repos.
Et si vous buviez du café après le déjeuner?
Ne vous inquiétez pas, au contraire: certains chercheurs sur le sommeil suggèrent buvez du café juste avant la sieste.
En fait, la caféine prend 20 à 30 minutes pour faire effet, et cela le fera entrer en jeu juste au réveil, ce qui nous fera nous sentir plus éveillés et plus actifs.
